呼吸虽是人的本能,医学上将人的呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸是依靠肋间肌的收缩带动胸廓,从而牵拉肺部进行的呼吸；腹式呼吸是以膈肌上下运动为主、肋间肌运动为辅的呼吸。若能有意识地采用正确的方法训练呼吸,对老年人来说是不错的养生之道。

采用腹式呼吸可以锻炼老年人的肺活量；降低肺部感染几率；改善腹部器官功能。

老年人如何正确进行腹式呼吸?首先要进行准备工作:戒酒、排便、放松腰带,选择空气新鲜的地方。做的时候要思想专一,放松肩部,先呼后吸,吸鼓呼瘪。

具体方法:取仰卧或舒适的坐姿,放松全身；右手放在腹部肚脐,左手放在胸部；用鼻吸气使腹部隆起(吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动)略停一两秒,然后经口呼出至腹壁下陷(呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动),循环往复,保持每次呼吸的节奏一致；细心体会腹部的一起一落,每分钟约五六次即可,每次练习10分钟左右；经过一段时间练习后,可将手拿开,只用意识关注呼吸过程。

注意练习时不要紧张。吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉胧,充分地集中于肺部,当肺部容积逐渐增大而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹部向外鼓起；呼气向内收回腹部时,横膈膜向上提升,大量浊气就可呼出体外。 本报综合