大家好，我是朱先龙医生，肩颈健康对于每个人来说都至关重要，尤其是那些长时间面对电脑、手机的人群。肩颈疼痛不仅影响日常生活，还可能引发一系列健康问题。今天，我要分享两个简单的小动作，每天早上起床后坚持做，相信你的肩颈疼痛问题会得到明显的缓解。

健康科普知识的传播并不容易，但我相信，只要是对大家有益的内容，总会有人愿意去了解和学习。我会尽我所能，为大家带来更多关于肩颈健康的科普知识，言归正传，现在我来介绍这两个动作。

第一个动作，颈部拉伸”。早上醒来后，先坐在床边，慢慢将头向左右两侧倾斜，感受颈部肌肉的拉伸。每个方向拉伸10-15秒，重复3-5次。这个动作有助于缓解颈部肌肉的紧张感.

第二个动作，肩部放松。将双手放在肩膀上，然后慢慢地转动肩膀，让肩膀周围的肌肉得到放松。每次转动10-15圈，重复3-5次。这个动作可以帮助改善肩部肌肉的血液循环，减轻肩颈疼痛。