进入冬季后天气寒冷

我们的颈部、肩部

非常容易着风、受凉

有肩颈基础病的老年人

在这个季节也更容易发作

除了日常做好保暖工作

还可以通过运动

促进血液循环

改善肩颈部位不适

郭佳奇

北京体育大学艺术学院

健美操教研室讲师

动作一：提肩绕环

【动作要领】

1. 选择一把坚实稳固的椅子，坐在椅子的前三分之一或者二分之一处，两脚开立，与髋同宽；

2. 依次提起右肩、左肩，让右肩、左肩找同侧的耳朵，提起后放下，重复一次；

3. 提起右肩、左肩，让右肩、左肩找同侧的耳朵，经前、绕环、至上、向后，画圆后还原放下；

4. 提起右肩、左肩，让右肩、左肩找同侧的耳朵，由后、经上、至前、向下，反方向画圆后还原放下。

【运动小贴士】

做这个动作时要保持良好的姿态，后背挺直，身体要放松，不要憋气。

动作二：侧头拉伸

2. 将两手五指并拢，紧贴于体侧，抬至侧平举，指尖走最远端的距离，右手向上，左手向侧，贴耳侧和体侧；

3. 弯曲右手，放在头的左侧部位，同时头部向右侧屈下来，拉伸左侧的颈部；

4. 头部绕环，手向右侧推出去，推到最远端，掌根用力，头部看向左边，还原；

5. 反方向动作相同。

【运动小贴士】

做这个动作时要保持背部直立，感到颈部侧后方有牵拉感。

来源： CCTV生活圈