忙碌的一天终于结束了，有没有感觉整个肩膀、背部都非常紧绷？这时你需要练习一些瑜伽体式给自己身心放松一下啦！

今天推荐8个瑜伽理疗体式，深度放松肩背，练完身心舒畅！

1、站立脊柱延展

• 面向墙站立，双腿分开与肩同宽
• 双脚与墙的距离约为一条腿长
• 吸气，脊柱延展，呼气，小臂贴墙
• 手肘略比肩高，感受脊柱延展
• 腋窝伸展，停留8-10个呼吸

2、站立前屈扣手

• 回到瑜伽垫，保持山式站立姿势
• 吸气，脊柱延展，脚掌有力向下
• 呼气，收紧核心，身体折髋前屈
• 双手于后背十指相扣，远离背部
• 脖颈放松，停留8-10个呼吸

3、穿针引线式