生活中有不少人经常觉得

脖子肩膀不舒服

究竟如何放松肩颈

才更加科学有效呢？

咱们一起去看看吧！

【本期指导专家】

张阳

北京体育大学

运动医学与康复学院讲师

推荐动作一：肩颈拉伸

【动作要领】

双手背后，挺起胸，向后夹肩胛骨，双手交叉向后下方坠；

同时把下颌向回缩，达到拉伸的状态，维持10~15秒，再缓慢回复到初始位置。

小贴士：

做拉伸的过程中，要保证下颌水平向后回缩，不要仰头；

把肩向后下方沉，不要出现耸肩的动作。

推荐动作二：W训练

【动作要领】

把双肘夹在身体两侧，然后屈肘到90°的位置；

接下来将肩关节外展到90°的状态，再完成肩关节的外旋，以大臂为轴，把前臂向后侧旋转；

向后下方去夹肩胛骨，然后缓慢回复到初始状态。

小贴士：

在做侧平举的时候，同样不要出现耸肩的问题，肩应微微下沉。

来源： CCTV生活圈