钱江晚报·小时新闻 记者 杨静 通讯员 李文瑶

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为了更好地闭门修身，充沛身体能量，待春暖花开，抗疫期间，各路武术好手拿出门派绝学，让你在家就能学养生套路，领略武学魅力。

巩式通臂拳由创始人巩成祥自创拳种，融佛汉、周腿、通臂等精华，步伐灵活，讲究“周身是拳”，防中带打，打中带防。如今，巩式通臂拳被列入杭州市拱墅区第六批非物质文化遗产项目，运河广场上的民星大舞台便是巩式通臂拳非遗传承基地，每天早上，传承人毕瑞棠都会在这里呆着徒子徒孙练功修行，风雨无阻。

这次，巩门弟子，习练巩式通臂拳已有数十个年头的殷成军将为大家带来零基础教学。劈挂掌、打下缩、推窗望月，三个既有传统韵味又有武学特色的基础动作，简单有效，赶紧跟着一起练吧~

除了完整视频，还有三个动作单独的分解教学哦~

【劈挂掌】

习练口诀：通背劈挂最为妙、伸肩探臂手似鞭、拍掌翻掌不间断、起落不可离中线

功效:作为长击远打类传统拳种之一，劈挂掌将中国武术“一寸长，一长强”的技击理论发挥得淋漓尽致。长期习练，不仅有很好的防身技击效果，还对肩周，手臂手腕等关节部分起到意想不到的调理效果。

【打下缩】

习练口诀：双拳交叉额头上、下劈翻拳落腿边、腿部下蹲九十度、手脚齐动似弹簧

功效：打下缩是巩门祖师独创的动桩动作，亦是基本桩功。长期习练，有助于提升下肢功能，抻筋活血。

【推窗望月】

习练口诀：马步中正含胸背、双手交替画月圆、一手上挑护头面、一手推窗袭肋前

功效：推窗望月不仅名字美，同时具有多种习练效用。一方面，能很好地调理气血作用；同时，对腰背也有不错的锻炼功效。

上到巩式通臂拳84岁传承人毕瑞棠，下到十几岁的孩童，居家抗疫，跟巩门弟子一起动起来吧~