要想提升羽毛球的水平,手指发力是一个绕不开的话题。手指的发力去控制球拍、进而控制球,才能真正地掌握羽毛球的技术。
通过手上发力的应用,最终找到控球的感觉,形成手感,这也是羽毛球技术手法的根源。所谓手法,就是手指发力控球的方法。
大多数爱好者来说,仍然是有一个疑问,为什么职业运动员的手指可以发出来那么大的力?是因为职业运动员对于技术动作已经非常熟练,已经做到了熟能生巧,可以借力打力,全身协调发力,最后将全部力道通过手指释放出去。
如果你以为仅仅这样就够了,那么就大错特错了。职业运动员会通过大量的刻意分解练习,加强手指、手掌、手腕的小肌肉群,以此来提升手指发力时的出球质量和力道。
今天,我们就带给大家四种在家就能做的练习,提升你的出球质量。
下面是步骤分解版图文讲解▼
1、负重曲腕练习▼
①练习说明:保持坐姿或半蹲,手持哑铃,将手腕放与膝盖上方,通过手腕、手指的发力,将手腕翻起,达到同时提升手指和手腕力量的作用。
②练习量:20次/组、3-4组、正反各一组。
正曲动作演示▲