要想提升羽毛球的水平，手指发力是一个绕不开的话题。手指的发力去控制球拍、进而控制球，才能真正地掌握羽毛球的技术。

通过手上发力的应用，最终找到控球的感觉，形成手感，这也是羽毛球技术手法的根源。所谓手法，就是手指发力控球的方法。

大多数爱好者来说，仍然是有一个疑问，为什么职业运动员的手指可以发出来那么大的力？是因为职业运动员对于技术动作已经非常熟练，已经做到了熟能生巧，可以借力打力，全身协调发力，最后将全部力道通过手指释放出去。

如果你以为仅仅这样就够了，那么就大错特错了。职业运动员会通过大量的刻意分解练习，加强手指、手掌、手腕的小肌肉群，以此来提升手指发力时的出球质量和力道。

今天，我们就带给大家四种在家就能做的练习，提升你的出球质量。

下面是步骤分解版图文讲解▼

1、负重曲腕练习▼

①练习说明：保持坐姿或半蹲，手持哑铃，将手腕放与膝盖上方，通过手腕、手指的发力，将手腕翻起，达到同时提升手指和手腕力量的作用。

②练习量：20次/组、3-4组、正反各一组。

正曲动作演示▲