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前两个月跑量比较少，导致体重上升明显，所以这个月真的打算多点跑量，不然马上要成胖子了。

这个月基本跑的都是半马，计划是两天一个半马，当然其中5月13日打疫苗的原因少了一个半马。

还有就是本来是前天应该跑个半马的，两个因素没有跑，一个是大雨，还有一个原因是上个半马前面的10公里和全马244的王思杰跑的，速度太快，所以也有点累。

所以这次的半马我休息了三个晚上也算多的。

都连续跑了8个半马了，我打算这次半马好好跑一下，当然小说还是照样听，我的计划是最好跑进140。

半马跑进140对我现在来讲还是很有难度的，今年的跑步我跑的不快，上期半马145也是我拼了命的跑的，前面10公里用时45分钟已经是全力奔跑。

虽然我年纪也不是很小，但是也有一股子气，我其实还想挑战PB的，半马跑过两次130，一次是操场自己练习，一次是扬州马拉松。

全马跑进330一共3次，15年第一次上海全马325，第二次是16年操场练习323，再一次就是去年的杭州马拉松323。

这要快一点的速度节奏很重要，我很知道每分钟180的步频是最好的，然后步幅再大一点。

为了听小说，我的咕咚声音还是关的，我就是凭着感觉跑。

正常为了一个好的成绩的话，应该是到了到了最美跑道上再跑，不过我也无所谓了，140的成绩对我现在的状态来讲，难度是可想而知的。

上次145的半马我可一刻也不轻松，前面不轻松，后面虽然是慢了不少，那是被动的咬牙坚持，步频还超级的高，有个评论的读者问我，怎么高的步频怎么练的，我回答了，我是没有力气跑所以才那么高的被动提高步频的。

这一次我要降低步频，最好是180的步频，这是最省力的。

今天的天气其实是挺好的，我今天为什么还要加快速度其实还有一个因为晚上10点还要开车出去一趟，慢跑的来不及。

今天晚饭吃得不是很多，其实晚上少吃点是好事，对减肥有效。

我出家门就打开了咕咚，直接跑了。

今天最美跑道跑步的人不少，不少是三五成群的，我就是一个人自己跑。

虽然听着小说，不过我还是很认真的跑，加大步幅，降低频率。

我有了目标140，所以一开始就是提高了点速度的，我现在基本是6分以外的速度跑的，如果要进140，那配速就是444，要比平时快1分10多秒，现在不经常快跑的我，也不是很轻松。

不过三天前都跑过420这样的配速，跑444也不是没有可能，就是没有跑多久，呼吸有点急促。

这其实也正常，我几年前状态不错的时候，每次练习半马都要跑进140的，不过那时候是有语音提示的，不过那时候我的体重没有现在那么重，我那时候体重不会超过125斤，现在是135斤，重了10斤，所以现在要跑进140对我也是不容易的。

我听着小说，尽量保持匀速，放慢脚步，增大步子主动的跑，在第七公里的时候我遇见一个跑友，他也是杭马会成员，过往的成绩比我好多了，全马的水平在310左右吧，半马的水平好的时候不到125，反正10公里是能跑进40分钟。

他参加了不少的国外的马拉松，也参加过越野跑，不过曾经也受过伤。

那次诸暨马拉松是杭马会集体报名的，主要是杭马会还是比较牛逼的，那是诸暨第一届马拉松，杭马会的跑友算是特邀选手，全部免费报名，当时杭马会去了300多人吧。

我说的半马成绩最好是130，其实那次诸暨马拉松的时候我的成绩是1小时27分多还是多少，但是那距离是真正的少了700米，这可能是组委会没有计算好距离，自然我压根没有把那次的成绩当成我的成绩了，当然那次马拉松我前面公里是疯跑，配速不到4分钟，差点提前爆掉。

更离谱的是我本来和一个跑友约好跑的，但是我看错了人，我一直去追他，等我追到的时候，才发现他不是我认识的跑友。

今天我们是迎面跑过打了招呼，然后我就掉头跟他跑了，他的速度不慢的，我可以和他聊下天，我们聊天得知他今天跑半马，快结束了，这样我跟了他几百米，他这个半马用时142，其实和我期望的差不多。

今天路上跑步的人不少，经常三五成群的，我管自己跑。

虽然我不知道我的配速，但是还是有点吃力的，有目的快速跑，还维持速度不变，确实有点喘气了。

既然计划好了，累点就累点，看看今天能不能跑进140，这对自己算是小小的挑战。

今天以来，其实也是经常跑步的，大部分时候都是慢跑，上次145已经是我今年最好的成绩，今天的话，看看能不能有所大的提高。

这样快节奏的跑着，那是大汗淋漓，我早把杭州马拉松的比赛服脱下来了，一开始我是拿在手里，有汗的时候擦汗的，后来为了方便，直接别在腰包带上，这样可以全身心的投入跑步了。

后面的几公里，我是真的累了，不过我还是坚持了，手机里的小说还继续播放着，我也听不进里面的故事了，我还是坚持到了最后，真的有点累。

我感觉应该有22公里，在结束跑步的时候，我关掉了咕咚，这咕咚居然有选择题，我没有仔细点错了地方，直接跳出来是半马的距离，这个咕咚真是画蛇添足，我有点无语。

我我是小小白自媒体人，请点击关注，这个文章是跑步后写的，就是没有第一时间发出来，因为没有写完，后来就不理了，现在是5月25日晚上，我发一个吧。

其实吧跑步量力而行，追求速度真的没有必要，跑得再快也比不了专业运动员，不过大多跑步者，能快还是喜欢快一点！