铅球干货：两分钟教你学会铅球的"蹬。再来看满分的动作！

蹬伸不充分，注意看髋膝踝！

蹬伸的充分、速度差别满分！三重伸展、挺髋区别，原理解析：

站好位后，下压重心全部压在蹬地腿前脚掌上，膝盖可以超过脚尖。单纯的蹬动作，髋膝踝三重伸展挺髋。再看一遍，错误动作示范X：蹬伸不积极、无力、速度慢，无法为推球提供充分的初速度。

再看一遍，首先我们下压重心，然后膝盖尽量超过脚尖，重心全部压在这个蹬地腿上，然后蹬的时候一定要注意髋膝踝。"三重伸展"就是蹬直的意思，不能说蹬完我们的髋或者是膝还是踝还是这样很软的。没有这样一个三重伸展的动作。

示范一遍，压好重心来开始蹬，有一股强大的劲，从屈到伸，这一下它是有一个很强大的，从地面上传导上来的力量。还有就是一个初速度弹力带辅助练习方法，注意蹬伸充分，髋膝踝三重伸展，蹬的力朝向投掷方向前上方，注意挺髋。你学会了吗？点赞加关注，励志做全网最*体考博主。