在水中自由泳时，高肘抱水和推水时，要把握住关键的一个技巧就是肘部保持较高的位置。

这种情况可以让我们的手掌和手臂充分对准水，而且可以充分的调动我们背部的肌肉来给予我们在推水和抱水的过程中的力量。

对于初学者，一定要在陆地上先模拟，可以在瑜伽垫上或是在床上也行，切不可直接在水中练习，因为这样很容易在水中呛到，在陆地上练习好了以后，然后在水中可以稍微熟悉怎样做。

移臂时一定记住手臂不能发力，要感觉好像小臂以下是“脱臼”一样，任由大臂向前牵引，如果手部发力，很可能出现“鹰爪”形态。