抱水是非常重要的，因为正确的抱水动作为接下来的划水动作做好了准备。这是划臂动作进入最具力量阶段的转折点，能够产生很好的推进力。需要切记的，你应该保持高肘，对多数人来说，开始时会觉得高肘有些不自然。

正因为如此，你需要多花费些时间来彻底重塑你的划臂动作。将接下来内容的训练作为重塑划臂动作的起点，会帮你找到在水中运用高肘技术的感觉。

直臂划行练习

这是游泳课上的一个基础训练，将会帮你找到向外划手从而提供浮力和向前动力的感觉。当你的手臂划出你身体外缘线时也会带来轻微的不自然的感觉。

你需要什么·一个空旷的游泳池，因为你将在里面移动得非常缓慢。
·如果你有游泳通气管的话，不妨用一根，那样你就不用为呼吸分神了。

1. 蹬壁出发，身体呈流线型漂浮在水面之上。浅打腿，或者用一个夹腿板：这样做的目的是使身体俯卧在水上，而不是要助你前进。双臂放松，伸于头部前侧。

2. 保持双臂笔直，同步进行一开一合的划行练习。手保持微向下的角度，所以当你划开时手在最外侧，划回来时手在最内侧。

3. 持续地反复练习这个动作，沿着泳道划行。可以尝试不同的手部角度，来感受不同的角度是如何影响浮力和推进力的。要时刻记得保持双臂笔直，在身前拉伸。