在游泳的学习中，大家经常讨论一个话题：“我的自由泳怎么游不快？”

之前我们通过两节课仔细讲了自由泳的打腿技术

又通过两节课学习了脚踝柔韧与灵活性的训练

腿部动作已经很完善了依然游不快？

接下来，我们就通过一系列课程来讲讲自由泳划手动作

我会把完整的自由泳手臂动作细分出很多部分来一一讲解和做练习，正在进行自由泳学习的帮友记得持续关注不要错过！

今天，我们就来讲讲自由泳的抱水。

课前导言

自由泳的保抱水动作，众所周知的重点在于「高肘」。

如果你不能完成一个好的高肘抱水，就会出现「溜肘」动作。

而一旦肘部成为向后拉水的冲锋部位，划手的阻力面就会丧失。

没有了阻力面就没有了身体向前的推动力。

如何才能有一个正确的高肘抱水动作呢？

我们通过EVF练习就可以来实现这项技能的解锁。

EVF（early vertical forearm）-早期前臂垂直，是来源于国外的一种抱水练习方式。

课堂内容

这个练习将专注于训练自由泳划水的第一步

首先，保证你的头部处于中间位置，眼睛看向池底，双手向前。

手和小臂做抱水动作，大臂不要下坠，肘部要接近于水面。