面对每一位自由泳初学者，我最常讲的一句话就是：没有转肩就没有划手，不管你的自由泳是转体还是转髋，都不能忽略到转肩的部分。

首先我们先从两个方面来证实转肩对于自由泳的重要性和意义。

没有转肩就没有划手

第一个方面，灵活的肩膀转动可以帮助你更好的完成正确的划手动作。

①我们从移臂开始，不管是直臂还是提肘，我们都需要单侧肩膀向上的转动，肩膀不被提起来，你就无法轻松的让手臂在空中进行从后到前的移动。

肩膀向上转动辅助完成提肘移臂

②入水前伸，我们需要送肩，而送肩的动作就是肩膀向前的转动。

肩膀向前转动完成入水后的前伸动作

如果肩膀没有被前送，你的初始划水点就很近，接下来的划水路线就很短，动作看起来也不舒展。

③水下的部分很多人不转肩也可以完成，但是不要忘记了，一侧手在水下划手时，另一次手可能正在移臂入水，肩膀就像跷跷板，一头需要抬高时，另一头就要辅助降低。

双臂配合时肩膀的角度

如果水下划水肩膀没有小幅度下沉，另一侧的移臂入水就会被迫跌肘。

④最后的推水，自然也需要肩膀一前一后，前方送肩前伸，后方完成推水，延长整个划水路线。