这个书包弯举其实模仿的就是哑铃弯举的这个动作，只不过是我们把哑铃换成了书包而已，那么在做的时候，我们往书包里装点东西，让这个书包达到5公斤或者7公斤就可以了，然后站直身体，让大臂跟躯干贴紧并反复的弯曲肘部，我们做3组，每组做10次就好。

2.毛巾弯举二头肌

这个动作很少有人练，这是经常在家健身的人才能想到的方法，怎么做呢？

就是我们先找个毛巾，然后躺在地上用两只手抓着毛巾的两边，接着一只脚踹住毛巾，通过这种姿势来反复的弯曲肘部。

当然这个阻力是可以自己控制的，你脚踹的使劲点阻力就大，踹的轻一点阻力就小。

3.反手引体向上

好了，下面再说说居家练肱二头肌的最后一个动作，那就是反手引体向上，那我们观看引体向上这动作就能发现，这需要我们不断的弯曲肘部来把身体往上升，而且整个阻力就来自于我们的体重，可以说这个锻炼强度还是很大的。

还有一点就是在做反手引体向上的时候我们还会调动背部的肌肉，所以做这个动作可谓是一举多得，但如果想让肱二头肌感受到强烈的刺激的话，我建议双手的间距窄一些，跟肩膀一样宽就好了。

1.窄距俯卧撑

练肱三头肌的秘诀就是在对抗阻力的情况下反复的伸肘，本身传统的俯卧撑也能练到肱三头肌，但是刺激效果不明显，因为传统俯卧撑需要我们两个手的间距拉的很大，而且肘部是指向身体两侧的，不能单独刺激到肱三头肌。

但是我们把俯卧撑这个动作稍加修改，让两个手的间距跟肩膀一样宽，然后在身体下落的时候让肘部往脚的方向指，这样就能单独的练到肱三头肌了，注意，这个动作的难度挺大的，如果你刚开始做，一组能做8个就已经很不错了。

2.跪姿臂屈伸

下面说第二个练肱三头肌的动作，相比于窄距俯卧撑来说，这个动作的难度要低很多，但是锻炼效果也不差。