增强腘绳肌力量
哑铃箭步蹲
起始为两手握哑铃于身体两侧,双腿站稳,挺胸立腰;然后向前迈出一步,再弯曲膝关节下蹲,至大腿与地面平行,后腿膝盖下沉;接着手持哑铃站起,同时向后撤腿,注意重心并保持挺胸,撤回至起始位再换腿继续动作。
俯卧腿弯举
俯卧在器械上,调整好抗压重量,以膝关节为轴,反复作小腿弯举动作,过程中收紧大腿后侧肌肉,保持收缩。
反向哈克深蹲
面对哈克机,双脚与肩同宽站立,双手握紧把手,把脸靠近护垫;然后臀部开始后坐下蹲,至大腿与小腿夹角成90度,并保持核心紧绷;接着脚掌用力踩踏板,向上蹬起,直到完全伸展双腿,再反复此动作。
增强小腿后群肌肉力量
增强小腿后群肌肉力量主要是侧重锻炼腓肠肌、比目鱼肌等肌群,对跟腱力量也能提升。
坐姿杠铃提踵
采取坐姿双脚并拢,两腿伸直,用手将杠铃扶住搁在大腿上,上身挺直并保持稳定;然后以前脚掌踩地,小腿收缩发力快速向上踮起脚尖,抬升至最高点再下降还原,如此反复动作。