我们首先来看一个动图。

短跑技术（左）与长跑技术（右）

这是小编剪辑的一个长跑短跑的轨迹动图，从动图上看，左边短跑选手重心要更靠上，提膝的动作非常明显，脚尖在重心下方点地，几乎没有脚跟着地的片刻；右边的长跑选手跑姿则明显的特点就是重心没有那么高，向前提膝的动作幅度缩小到了最省力的幅度，全脚掌着地。

实际上，专业选手与业余选手的跑姿差异除了一些肢体上的细节之外，根本差异还是在于速度。而决定速度的因素就在于步幅。

步幅的定义：跑动时左脚与右脚的距离。

有很多人认为，决定步幅大小的因素在于跨多大步，而实际上，决定步幅大小的因素是腰腹力量。

为什么短跑运动员相对于长跑会有很明显的脚掌先着地特点呢？排除错误跑姿之外，主要的原因在于速度上。跑步速度的快慢由步频和步幅决定，步频的快慢达到一定程度后便无法再快，即便是短跑运动员，步频也不会超过300（苏炳添步频约每分钟288步），所以，在最后拼绝对速度时，更重要的是步幅，短跑运动员的速度正来源于此，他们利用腰腹力量的能力堪称一绝。

博尔特平均步幅2米44，最大步幅能够达到2米65就是这个原因；我们在来看5000米、万米米纪录保持者贝克勒在跑马拉松时的步幅也能达到1米8左右，他们靠的并不是大长腿，而是超强的腰腹力量。

实际业余选手与专业选手的最大差距就是在步幅上，很多业余选手步幅都在1米以下，很多人为了追求步幅，使劲向前迈腿（非常错误的跑姿，跑步膝的主因），增大步幅的正确方法应该是利用腰腹带动整个身体向前，提高空中的位移。

下面来总结一下专业运动员跑姿必备三要素。

1、空中位移的长短、垂直浮动的高低

我们经常会说步幅，但对于跑步来说，步幅这个词描述的并不全面，他更适合于描述走路，跑步是有腾空的，是有空中位移的。上面我们说过，自然地跑姿会有脚尖空中的上翘，而如何把上翘瞬间转化为脚掌触地，当然就需要空中的作业了，“步幅”越短，越没有时间改变上翘，由此导致脚跟着地也是必然。

但是速度选手不然，他们凭借着长距离的前蹿和腾空高度，在空中完全有时间自然地跟随重力改变上翘为下压，以脚掌着地。这也是短跑选手为什么是绝对以脚掌着地的原因了。

2、腿部前后摆动的角度适中；

贝克勒是大家公认的后撩腿第一人，他的后摆幅度让他的双腿像钟摆一样前后自然做功，并且，如果想用脚掌着地，着地的地点必须在自己的身体正下方（如果永动机成为可能，那么他绝对是最会用力的长跑运动员）。

业余跑者在跟随一些专业名师学习跑步的时候也经常会学习到后撩腿的重要性，只有在跑步过程中脚跟尽量踢向臀部，脚尖不要超过重心，才能逐渐的完成标准动作，让跑姿显得更漂亮。

3、整体力量保障

当然，一切运动和姿势离开力量都是空谈，跑步这项运动虽说是腿如车轮一般的运转，但他更注重的是整体力量的保证，核心力量的强大，没有强大的腰腹力量，是没有办法做到前面两项的，更别谈脚掌着地了，所以，力量训练是跑者的必修课。

当然，我们普通跑者不要太在乎着地方式，这并没有一个明确的准则。唯一确定的是：跑步，要目视前方，把胸打开，上身微向前倾，让重力起到作用，小臂带动大臂，以腰腹为核心，髋胯带动双腿，让所有动作一气呵成，把跑步当作跳跃，而不是走步，让全身放松，用最小的力做最大的功，这就是正确的跑步动作。

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