体育干货

羽毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法相辅相成，取长补微短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。

羽毛球的步法虽然多种多样但也是殊途同归，由起动、移动、制动和回动四个环节所构成。起动：由相对静止的站位状态向来球方向移动的发力过程，它来自判断和反应。移动:一般是指由中心位置到击球位置的位移过程。制动:则是到位后克制移动的惯性，保持身体重心的平稳，以便协助完成击球动作。回动:是在完成击球后要尽快回到中心位置，做好迎击下一来球的准备。

1．单个基本步法练习：可进行单个基本步法（垫步、并步、蹬步、交叉步、跨步）的反复练习。上网步法练习：由中心位置——上右网前——回中心位置——上左网前——回中心位置（可持拍模仿各种击球）

2．正手后退右后场步法练习：从起动开始，右脚向右后侧移动，髋部带动身体转向右后场，以并步或交叉步向后移动到接近底线的位置，然后起跳（单、双脚均可）击球。完成击球后回中心位置再多次重复练习。

3．后退左后场区正手绕头顶击球步法练习：从起动开始，右脚向左后方移动，髋部带动身体转向左后方，以并步或交叉步移动到位。右脚起跳，随即左侧髓部迅速转向左后方，带动左腿后摆到身后落地，缓冲并支撑身体重心。当右脚落地时，身体前倾，重心移向右脚，左脚开始回动。回中心位置后再多次重复练习。

4．反手后退左后场步法练习：从起动开始，左脚先向左后方移一小步，然后以左脚为轴右侧髋部向左后方转动，带动右脚前交叉向左后移动一步，接着左脚向左后迈出一大步并支撑身体重心。当右脚向左后迈步时，左脚用力一蹬，使右脚跨大步在左后方落地，右脚落地的同时，挥臂击球。回动时，身体重心先移向右脚，左脚向右脚稍跟进帮助右脚回收，随着髋部右后转动面向正手网前，迅速恢复准备姿势。回到中心位置后再多次重复练习。

5．综合后退步法练习：将以上后退步法练习3.4.5串连起来，依次重复练习。

6．两侧移动步法练习：由中心位置——向右侧移动步法——回中心位置时——向左侧移动步法——回中心位置……多次反复练习。