双杠臂屈伸是对上肢推伸力的一个训练动作，撑不起来，主要是胸大肌、三角肌前束及肱三头肌还不够有力，可以通过双杠深度俯卧撑、双杠半屈伸和拉力带辅助双杠臂屈伸，这三个过渡动作来锻炼，来逐步掌握撑起双杠的动作。

双杠深度俯卧撑

俯卧撑臂屈伸动作和双杠类似，也是需要胸大肌、三角肌前束及肱三头肌的发力参与，但徒手的抗阻压力比双杠小；下落的深度也比双杠浅，所以俯卧撑比双杠容易撑，精练俯卧撑有益于掌握双杠的臂屈伸动作要领。

特别是双杠深度俯卧撑，是手握杠和脚一起支撑在杠上做，全身挺直、腰腹收紧，需要核心力量的配合；在屈肘下沉身体时，尽量下落低些的位置，做功行程远，大小臂夹角成60°，近似双杠的臂落位置，比在地上做标准式俯卧撑更要费力。

多做练习，练到能在双杠上做满15个深度俯卧撑，就容易掌握做双杠臂屈伸的动作了。

双杠半屈伸

双杠半屈伸是非标准动作。就是在双杠上做臂屈伸下落时不降到底，肘弯曲以大小臂的夹角大于110°为宜，作为双杠臂屈伸动作的过渡手段来锻炼。

动作起始以两手握住双杠直臂支撑；随后，渐渐弯曲肘关节、打开肩部，靠肩臂支撑缓慢放下身体；大约下降至大小臂夹角成110°时，稍停滞留1-2秒后，再用力撑起（以胸大肌、三角肌前束及肱三头肌一起发力）回到直臂支撑位置。再多次重复此动作。