胸部外侧拉憾感，将会到·做。

上期的作品当中，我们给大家介绍到了，一个练习胸大肌外侧，非常不错的动作。今天我们继续给大家带来一个胸大肌外侧的动作，双杠臂居伸。在做这个动作的时候，都会感觉到更多的是肱三跟肩部的压力。也许是你的动作有问题，或者是你的体态有问题。

加何训练？就是两根杆子的距离，比我的肩膀略窄。当你的握距窄干肩的时候，你的肱三的压力会随时增加。在做的时候，我需要让我的握距，比我的肩膀适当的略宽一点。这样子可以去增加我胸部的发力感。

第二，我们会发现有人在做这个动作的时候，会更多的让你去做身体前倾的姿态。甚至还会有人告诉你去做身体直立的一个姿态。个人会更多的去建议女性在做这个动作的时候，身体更加的去直立去做。胸部的外侧的拉长感，将会达到最大的效率。在我们的握距，处在垂直位的情况下，这个时候我们让训练者，这个时候我会建议，让你的两个手肘向两侧打开，不要去夹肘。

胸部的外侧有一个明显的拉长感，然后在呼气的同时，我们向上去撑起来，撑到我们的手肘。保持微屈的情况下，连续去完成这个训练。重点去强调的就是你的手肘，千万不要出现夹肘的现象。一定要让手肘向两侧更多的打开，可以去换来更多胸部的发力感。