来源中国军网

随着国民生活的逐步提高，越来越多的人开始注重健身，练习双杠是很多健身达人的首选。练双杠对人体有很多好处，可以增强上肢、肩带、胸部、腹部及背部肌群的力量和柔韧性、提高上肢关节的稳定性，改善协调性和平衡能力。对肩、肘、腕关节功能性障碍等有康复作用。双杠玩的转，也会让你拥有像体操运动员一样的身材。

但任何运动都有两面性，练对了，事半功倍，练错了，事倍功半，不妨跟兵哥哥学习如何玩儿转双杠。

双杠一练习：杠端臂屈伸

操作程序：预备姿势、起跳直臂支撑、臂屈伸

动作要领：正对双杠跳上成支撑；双臂、身体及腿伸直；双臂放下呈90度或大于90度，匀速或快速推起成直臂；支撑下杠时，上体后移，双手向前推杠落地成站立。

双杠二练习：摆动臂屈伸

操作程序：预备姿势、起跳直臂支撑、分腿坐杠、向外转体270度下。

动作要领：双杠二练习由正对双杠跳上成支撑、支撑摆动双臂屈撑、前摆成分腿骑撑、左手支撑右腿向左摆越转体270度下等4个动作组成。

双杠三练习：屈伸分腿坐杠

操作程序：预备姿势、起跳挂壁撑、卷腹弧形摆动、分腿成骑撑、前摆转体180度下。

动作要领：双杠三练习由正对杠跳上成挂臂、挂臂屈体弧形摆动、屈体弧形落下成骑撑、双手前撑双腿向后并腿前摆成支撑摆浪一次前摆转体180度下等4个动作组成。

双杠四练习：立臂上

操作程序：预备姿势、起跳挂壁撑、立臂上、直角支撑（停止三秒）成分腿坐杠、挂臂撑前摆屈伸上接支撑后摆、前摆内转体90度下。

动作要领：双杠四练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂屈撑上成支撑、直角支撑3秒、分腿成骑撑、双手前摆换握撑杠，身体向后沿两杠滑至成俯卧、挂臂前摆屈体弧形上成支撑、支撑前摆转体90度下等7个动作组成。

双杠五练习：前摆上

操作程序：预备姿势、起跳挂壁撑、立臂上、后摆成肩倒立、前滚分腿坐杠、双手前撑并腿摆浪两次、后摆90度下。

动作要领：双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒立、前滚翻成分腿骑撑、向前并腿成支撑、支撑摆浪2次、后摆俯腾越转体90度下等7个动作组成。

一年之计在于春，看完兵哥哥热辣的训练，是不是有一种很震撼的感觉和莫名的冲动？快来加入吧。