小翻怎么练？

平转跑范怎么办？

四位转转不稳怎么办？

……

这些问题是练基础技巧的过程中

舞蹈生都会面临的问题

今天小编就给大家一一解答一下！

1小翻应该怎么练

重点：软度、力量的掌控

正确步骤

①正步一脚间隔站立，双臂与肩同宽平举准备；

②眼睛看手，向后下腰，两手撑地；

③抬头、挑腰、顶髋，同时双脚蹬地摆腿成空中直体倒立；

④然后双脚同时落地，同时推手起直站立。

2平转跑范怎么办

重点：转时保持身体的板状

基本要点

①头要有留头甩头，盯住一个点，自然干脆的让头引导你的转，看哪就会转向哪；

②上身保持直立，要控制住，不要松；

③双手侧平举，保持在一个平面上，转时向远方够；

④胯立住，不能松；

⑤两条腿要立直，半脚尖立到头；

⑥双脚落地点在自己的正前方，落脚方向要一致！

3侧空翻找不到感觉怎么办

重点：腰部控制力和软度

练习侧空翻之前要先练习倒立(腰的控制)、侧手翻(速度与直立)、单手侧手翻。

空翻时，身体的顺序应该是：

①单脚点地，双手向上伸直，掌心相对起范；

②前脚落地，腿弯曲，身体重心移动到前脚同时用力蹬地，双手打开两侧平伸；后腿快速向上踢，这是同时完成的。

4四位转转不好，怎么办

重点：立半脚尖

四位转注意事项：

①半脚尖要立到位，立多久就能转多久。

②胯要锁住，不能斜，不能歪。

③上身放松，保持直立，注意不要挺肚子。

④要有留头甩头，自然到位，盯住一个点，干脆不拖拉。

⑤手要有打手抱手，给你旋转的劲，保持在二位。

⑥旋转中的劲是用身体带的，你的动力腿那一面的肩、跨、膝盖共同带动旋转。

练习技巧最容易拉伤了

严重的话腿连把杆都上不去

但是又不想落下训练

那怎么样才能好快些呢？

温馨小贴士

恢复训练

①把腿搭到高处或把杆处，刚刚好感觉不到疼的高度就好，就这样待着，这也是对筋腱的恢复训练，而且能在没有痛苦中拉伸筋腱，对软度有帮助。

②平时做做力道轻的按摩，再配合热敷，促进血液循环，帮助恢复。

③平时也可以多吃点蛋白质多的东西，增加肌肉强度。

收下这份小攻略

赶快练起来吧！