很多人担心被晒黑，总是喜欢打着伞或躲在树荫下。一年到头也晒不了几次太阳。但其实晒太阳对我们的身体有着不少的好处呢。

能带来好心情

2002年发表在《柳叶刀》的一项研究显示，光照会增加大脑内血清素的周转率。而血清素是体内产生的一种神经传递物质，它会带来愉悦感和幸福感，让人感到快乐。

改善血糖和心血管健康

2019年刊发在《临床内分泌与代谢杂志》的一项在欧洲中年人群中开展的横断面研究表明，多晒太阳会增强胰岛素敏感性和降低甘油三酯水平，从而有助于降低2型糖尿病和心血管病发生风险。

有助于减肥

据2017年刊发在《科学报告》杂志上的一项研究，多晒太阳可以促进人体皮下脂肪细胞主动排出脂质促进脂质燃烧，减少脂肪储存。

有助于骨骼健康

晒太阳有助于身体合成维生素D，减少骨质疏松发生的可能。《原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识》就建议晒太阳获得维生素D，每次5~10 min，每周2~3次较适宜。老年人和皮肤颜色深者，需更长时间晒太阳。

有助于改善睡眠

很多老人退休在家，常常有睡眠上的困扰。或睡不着，或容易醒。追溯原因，原来这些老人白天的活动都很少，很少晒太阳，扰乱了正常的节律，从而影响了睡眠。

建议老年人遵循日照节律，白天多晒晒太阳，提高机体的兴奋度。在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来。

虽然晒太阳有着不小的益处，但大多数人因为这样或那样的原因（比如爱美女性怕晒黑、年轻人假期喜欢宅在家等），总是缺少光照，所以这就要大家多多亲近大自然啦。科学养生，从亲近大自然开始。

说到科学养生，晒太阳虽是小事，但也是要注意一些小细节的。科学晒太阳，记住三个关键点：

每天晒太阳10～20分钟

在晒太阳时应让皮肤接触到阳光，时间适度，不宜过长，一般10～20分钟即可，冬季皮肤暴露面积少，尽可能延长日晒时长。

晒太阳选紫外线不强的时候

晒太阳最好在一天之中紫外线强度相对偏低的上午10点以前和下午16点左右。

不要总隔着玻璃晒太阳

在家中隔着玻璃晒太阳，紫外线的透过率会大幅度降低，会影响体内矿物质代谢和维生素D的形成，从而无法促进人体钙的吸收。想要达到较好的补钙效果，应多在户外或者打开窗户晒太阳。

[1]万万没想到晒太阳，有这么多好处！,健康时报,2021-1-10.
[2]晒太阳能助眠.健康时报,2011-11-03.
[3]研究称中国老人晒太阳少 普遍缺少维生素D.中国新闻网,2014-10-21.
[4]冬天晒太阳别太过.健康时报,2014-11-20.