我是初学者，因为姿势不正确导致手腕疼，休养半年多，搬稍重的东西仍有痛感。请问我该怎么康复？（烟霞客）

如果*球时不采用正确的姿势，手腕过度屈曲，打反拍过度背伸，会损伤腕关节的软骨、滑膜，甚至造成韧带损伤，腕关节出现疼痛。

正确的击球动作一定是放松的，在击球瞬间集中发力，避免让手腕一直处于紧张状态。用手臂来挥拍，*球的时候不要只是手臂和手腕发力，要用侧身转体时腰部的力量，和蹬地的力量，这样才能产生很好的爆发力，并减轻手腕的负担。

根据您的描述情况，可能是三角软骨盘的损伤。三角软骨盘损伤的急性处理很关键，可能您处理的方式，或者因为没有及时治疗导致慢性疼痛。如果疼痛严重，建议去专业医院拍MRI明确诊断，局部可采用超声和针灸治疗。对于你来说，纠正不正确的打球姿势很重要。另外，运动前需对腕关节进行固定，避免腕关节内收旋转挤压，引起损伤加重。

手腕背面上下弯曲的时候会疼，是三角软骨还是韧带受伤呢？是不是*球时手腕下压太多造成的呢？（MrSam0）

判断是三角软骨盘损伤还是韧带损伤，需要结合临床检查和影像学检查。在羽毛球运动中，以三角软骨盘损伤常见。由于羽毛球技术要求无论是击打、扣*还是吊、挑、推、扑、勾球，手腕都要有基本的后伸和外展动作。根据不同的技术要领，手腕快速伸直闪动鞭打击球或手腕由后伸外展到内收，内旋闪动切击球。手腕在这种快速的后伸、鞭打动作中，还不断做出不同角度的内外旋及屈收动作，因而手腕部的薄弱环节三角软骨盘不断受到旋转辗挤，造成损伤。

因此，打球前应该特别注意手腕的准备活动，并且应长期坚持做好手腕损伤的预防工作。手腕损伤的改善措施有：

1、运动时带上护腕或用弹力绷带加固；

2、可用小哑铃或沙瓶负重做腕部练习，增加腕部力量，次数与重量视个人情况掌握，以每次练习出现手臂酸胀为止；

3、加重球拍的重量绕8字练习，以加强和改善腕部肌肉的活动能力；

4、也可用砖头等代替重物，同时还可以增强手指力量。

之前手腕受伤一直没在意，坚持打球。前段时间打完后疼得连字都不能写了，去医院拍了片子，说是腱鞘炎、腱鞘囊肿。医生让回来热敷贴膏药，朋友又给介绍了一个盲人推拿，给摸了摸说是错位，要推拿几次。现在也不知道该听谁的，热敷加贴膏药10多天了，推拿也推了2次，貌似都效果不大。现在真是不知道到底是什么问题？该怎么治？求科普，谢谢！（shz5211）

腱鞘炎是因为腕部肌肉力量不足导致的，理疗对于腱鞘炎的治疗效果比较明显，如冲击波治疗。疼痛与肿胀减轻后，注意腕部肌肉力量的练习。运动后，注意腕部肌肉的放松。