我估计大家看到“捷径”两个字，都觉得很好奇，羽毛球除了不停的练习，还有什么捷径可言？

其实，练习是将我们的领悟在实践中去使用并完善强化，没有捷径可言；但是一些领悟和方法，我们可以总结出来，让咱们的练习更加有针对性，这就是一种捷径。今天就总结几条羽球新手在练习时应该注意的事项，供你参考。

握拍练习，打什么球握什么拍

要做到正反手握拍可以自由灵活的变换，才能更好的接球发力。大部分新手球友，要么是没有掌握正反手握拍的方式，抓着球拍就打；要么就是正反手不能自由变换，不管什么球，都是一种握拍方式，这都对技术的提高有很大的阻碍。

练习方法：正反手变换抽墙。

有球最好，正手一个，反手一个交叉练习；如果无球，可以做动作。坚持多练，可以自由快速变换为目的。

左右交叉抽墙

高远球发球练习

发球：多用高远球。

高远球的意义很重要，不仅仅是在发球的时候。比赛中的过渡球，压底线，四方球等，都需要用到。如果能把高远球练好，也能取得不凡的成绩。

练习方法：左右发球练习。

要求，尽可能的在底线上方垂直落下。这个看似简单，其实挺难的，发力技巧我们以后会详细讲解。现在可以自己试着练习，或者在网上看看教程。

高远球发球练习

步法：最基础却最重要。

米字步法，不能说完全包含羽毛球的移动规则，但是对于业余选手来说，熟练之后已经绰绰有余了，至少不会在赛场上累成狗还接不到球。

练习方法：跑米字

每次打球前，热身完成之后，都要跑几遍米字，加深印象，形成条件反射。

米字步法核心力量练习

核心力量练习主要包括：手臂，腰腹，腿部以及整体稳定性。

羽毛球是一项全身运动，某一个关节/肌肉的不足都会导致在某一处的力量不足或者是整体的稳定性较差。所以，咱们不能天天去练习技术，还要时不时的增加自己的核心力量，做到全身心的锻炼。

练习方法：平板支撑，单脚蹲起，蛙跳，小燕飞，臀桥，以及弓箭步等。

以上这些项目中，可以选择几个组合起来，定时定量的训练，逐渐增加自己的力量。千万别过度训练，要知道，咱们都是业余的，循序渐进才行。