大家好，今天我们和大家分享如何练习足球中的速度和冲刺，希望大家喜欢！

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我们都知道速度在足球比赛中非常重要，今天我们和专业人士一起学习，如何让我们变得更快更敏捷。他曾帮助许多顶级俱乐部和球员提高他们的速度，比如拜仁、曼联、巴萨、拜仁还有C罗等等，我们现在开始：

要想提升速度首先就要掌握正确的技巧，把一些错误的纠正过来，所以我们练习时特别要注意，摆臂、姿势和脚与地面接触的技巧。

现在我们练习5*10组，10米冲刺，冲刺过程用前脚掌发力，胳膊靠近身体，从小碎步开始启动，同时身体放低，在加速过程中再慢慢抬起来。

图1-10米冲刺

减速训练

足球和其他很多项目不同，他除了要有出色的加速能力，还要有出色的减速能力让对手措手不及。

我们通过5*5组4米冲刺的训练，练习我们的加速减速能力，我们从一个标志盘到下一个标志盘，起速然后减速停住，然后再加速到加速减速到下一个标志盘。当我们快接近目标标志盘时要用小碎步减速，同时降低重心，保持核心紧张。

图2-5*5组4米冲刺减速

足球比赛不仅仅是直线向前，我们还需要具备快速变向的能力，这一点非常重要，当我们能在上一个训练项目中熟练的减速，我们开始5*5组4米冲刺加变向练习。

同样，我们在起速时要碎步加速然后抬起身体，接近目标标志盘再碎步减速，保持核心紧张同时降低身体，用后侧脚驱动转身变向。每一个4米冲刺当中，我们身姿就像波浪一样上下起伏有节奏。