图3-5*5组4米冲刺变向

转身练习

对一个足球运动员来说转身也非常关键，所以必须要专项练习，可能很多小伙伴还不会用最快的方式转身，如果你还不会转身，你仔细看看下图中的示范是如何转身的。

我们还是采用同样的场地设置，做5*5组4米冲刺转身练习，同样接近目标时要碎步减速，然后用后侧脚驱动转身，我们可以用这种设置练习各种高速转身。

图4-5*5组4米冲刺转身

在足球比赛中最开始的5-10米是最重要的，我们要记住在足球比赛和其他跑步竞赛不同，最重要的是刚开始的5-10米，如果能快速摆脱防守抢到对手之前我们就能占得先机。

有哪些简单易用的训练可以用来提高我们的速度？很多小伙伴苦练腿部力量提高爆发力，而实际上我们还有更简便的方法提高速度，那就是首先改正我们的摆臂，业余球场上大部分人的摆臂都是不对，我们可以明显的感觉到没有将摆臂的力量加到身体节奏当中。

图5-对着镜子练习摆臂

只有正确的摆臂和上身姿态才能让我们将力集中一点，加快我们的速度，我们可以对着镜子练习摆臂，手臂呈90度，向上摆至脸颊一侧，向下手掌摆动至腰间附近，通过这种练习我们找到初步节奏。

然后我们坐在地上，我们把它称之为“bottom bouncers”，通过快速有节奏的摆动胳膊驱动身体。

图6-坐在地上练习摆臂

练习过程中，切记不要横向摆臂，这样不但没有让我们跑的更快，反而会让我们跑的更慢。