这就是坚持俯卧撑一年的收获，看到这里，你是否有开启健身锻炼的勇气呢？

徒手俯卧撑这个徒手动作的训练强度是有限的，虽然坚持俯卧撑可以提升上肢力量跟身材线条感，但是，距离肌肉身材还是有很多距离的。

想要练出大肌肉维度，需要大负重水平进行刺激，而不是单一的俯卧撑训练就能练出来的。

不过，对于想要提升上肢力量，锻炼身体的男生来说俯卧撑是一个不错的居家训练动作，而对于想要塑形的女生来说，俯卧撑不失为一个很好的选择，在家就能开启锻炼，有效强化手臂、胸肌，达到塑形的效果。

如果你觉得单一俯卧撑训练比较枯燥乏味，也可以在体能力量有所提升后，尝试升级俯卧撑训练。

下面这几个俯卧撑变式训练，可以帮您强化上肢肌群，提升身体基础代谢值，实现身材的蜕变哦！

动作1、高低手俯卧撑

动作2、负重俯卧撑