来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2023-05-19 18:06:04作者：YD166手机阅读>>
目录
硬拉训练中，很多人却受制于小臂力量和握力，抓握力，算是硬拉的“短板”之一，写这篇文章的原因，可能是我一直以来的一个观念：如果是在助力带的帮助下硬拉起100kg，那就不算真正地拉起100kg
一、孤立训练动作
前臂没有所谓的进阶动作，训练初期前臂较弱的时候用小重量即可
1.正握腕弯举
前臂手背侧平放于托板上，手腕下垂，手心向前。收缩前臂屈肌，手向上弯举，至“顶峰收缩”稍停，慢慢还原
理想握距应与肩同宽
▼改变前臂与地面位置可改变阻力大小
当前臂平直与地面平行时，初始姿势阻力最大
当前臂与地面成一定角度时，如肘高于腕，初始姿势阻力最小，这种改变可以使前臂肌收缩最大化
2.反握腕弯举
智能手机最大的特色就是各式各样的功能吸引了不少的消费者，而已经不再局限于打电话和发短信了，渐渐的听歌、上网、玩游戏已经成...
2023-05-19 18:21:00查看全文 >>
7月2日消息，我们在苹果App store搜索发现，网易云音乐、喜马拉雅、荔枝FM、企鹅FM等音频App已经无法搜索到。...
2023-05-19 18:26:54查看全文 >>
按照2022年的供暖通知，石家庄市2022-2023年集中供暖将在今天（3月15日）24时结束。针对广大市民非常关心的是...
2023-05-19 18:04:05查看全文 >>
近日，冷空气频繁在北方各地“上岗”，气温呈波动下降趋势，何时供暖成了各地群众关注的事。小编梳理了各地供暖时间安排，快来看...
2023-05-19 18:43:23查看全文 >>
泰安日报社·最泰安讯 3月19日，记者从泰城供热系统各单位获悉，2022-2023年度采暖季即将结束，请广大用户做好停暖...
2023-05-19 18:25:41查看全文 >>
关于乒乓球正手攻球的各种教学和讲解中，可以说是清一色的强调：收小臂！"收小臂"几乎成为学好乒乓球正手攻的...
2023-05-19 18:31:56查看全文 >>
直播吧9月13日讯 中国男篮后卫赵继伟在个人微博晒出一段自己徒手锻炼小臂力量的视频。从视频中可以看到赵继伟左脚依然带着护...
2023-05-19 18:36:31查看全文 >>
有有朋友提出来说不会收小臂，我猜测可能是只用大臂，或者没有顺势发力。怎么解决？简单，参考双节棍！首先弄清楚为什么要收小臂...
2023-05-19 18:00:08查看全文 >>
我们业余球友一般手上的动作都学得很像，小臂的动作也不例外，只是没有步伐的配合，最终练习中最标准的动作，在实战中也会越来越...
2023-05-19 17:57:28查看全文 >>
