我们的生活水平不断的在提高，造成了好多人对饮食和生活上出现不规律的现象，出现在夜里吃零食吃快餐等等，然后形成了熬夜，之所以这样才让我们的身体慢慢肥胖，很多的脂肪堆积在身体。

就拿现在很多人来讲，心血来潮跑去健身，跑步，甚至是减肥差等，通过这些来减肥，这种效果只能维持一段时间，如果不继续就会反弹，这样会更加肥胖。因为都不会坚持到底，坚持半月一月就不去了，所以才会反弹，再加上我们夜里都喜欢吃东西，现在很多人都吃夜宵。就这样会放弃了，那我们为何不把主食换成他们呢？和小编一起来瞧瞧吧。

1、杂粮饭，我们在家做米饭，我们可以多加点东西在里面，比如，赤小豆，黑米，绿豆，薏仁。因为吃粗粮可以起到养生效果，并且不会感到饿，经常吃这些杂粮皮肤还会变好。

2、糙米饭，大家都是做饭只用白大米做，像超市里买的大米，都是很白很亮很好看，其实都是经过处理之后的，那经过处理的大米就会有很多营养在里面。糙米它就不会，它含有蛋白质，矿物质和维生素等各种营养成分，经常吃这些东西有效排除体内黑色素，多吃它们你们是不需要消耗体力去运动的。只是吃五谷杂粮要提前泡一下，这也很简单，不是很麻烦。

3、紫薯，知道养生的人，应该知道是健身的好东西，会有很多人在养生或者健身都会吃这个东西，毕竟紫水是可以当饭吃的，并且很甜很好吃，营养成分又不低，因此，吃了它容易吸收还可以很好的消化作用，轻松排便。搭配银耳一起煮效果更好。

4、玉米，玉米大人和小孩都爱吃的东西，也是我们经常吃的，做汤都会有，并且玉米热量又不高，可以大胆的吃，吃一根玉米就要消化好长时间，所以有很好的饱腹感。

我们把主食换成这四种肯定不会胖，坚持吃这四种，也不用担心身体会怎样，只会对身体越来越好更健康。就因为这点，有效的胜过其他减肥方式。