什么叫好的羽毛球步伐？我以为主要有四个标准：

第一，好的步伐首先必须是科学标准的，是被大多数专业运动员接受、训练并在实战中最经常应用着的。

第二，好的步伐必须是有比较强烈的节奏感的，轻重缓急，铿锵有力，但同时却又是流畅轻快、从容稳定。

第三，好的步伐还必须是高效的，是体能尽可能少的消耗的。

第四，好的步伐还必须是个性化的，即有自己的相对鲜明的个性。不拘一格，从心所欲。

无论是上网步伐还是后退步伐，其实在两脚之间，最讲究的是右脚。右脚永远是先锋官，冲在前边。同时右脚又必须是坚定有力的，既要冲在最前边，又要随时准备断后。左脚相对是安全，但它却是右脚的坚实后盾。只有左脚稳定住了，右脚就能大胆的往前冲。冲上去了，又因为有左脚的辅助，也不担心退不下来。

后退步伐很多人都知道，但仅仅是皮毛，其实后退步伐有很多讲究。不仅仅是并步与交叉步的选择，不仅仅是转胯不转胯的问题，也不仅仅是左右脚重心交换不交换的问题，还有在什么时机侧、在什么时机转、在什么时机跳、是先并后交叉还是先交叉后并等等的问题，仔细探究，很有意思的。

我们先说放网之后的步伐，就理论上来说，如果你放网质量好的话，就尽量少退一些，甚至不退（专业就是如此但业余还是不要这样），如果放网质量一般，那么就多退一些。退一般选择并步，落地后，重心要放在右脚，准备随时启动重复上网或者直接后退。

后退的话，就是两个并步结合一个转身然后右脚蹬地起跳击球。也有放网之后一个并步后退，然后立即转身接两个并步起跳击球。前者稳，后者快。因为稳，所以再次后退的话速度肯定要慢一些。因为快，也经常会造成二次启动，两者说各有利弊。

还有一种情况就是放网后并步后退，右脚回撤比较多，即左右脚在横向位置的距离很小，这种情况下，一般再次后退的话，选择的大都是交叉步，尤其是在头顶位置，现代羽毛球技术采用这种步伐的人很多。好处是把转胯的节奏巧妙地融合在步伐里了，同时体能消耗比较少，击球瞬间更能借助到腰腹的力量。缺点是对身体柔韧性和协调性要求比较高，出球瞬间借助重心的力量没有前者好，移动速度也没有并步后退快。

另外后退步伐细分是有四条线路的，一是正正手后退步伐，二是正手位后退步伐，三是头顶后退步伐，四是反手后退步伐。再仔细分的话，各种后退步伐其实都还有主动与被动情况下的不同，尤其是步点、节奏和起跳时机会有很大的变化，这里就不再细说了。