文/郑悟清

夫初练者，宜端正方向，以立根基。最忌粗心浮气，精神不属，眼不顾手，手不顾脚，此谓之盲练也。尤忌身形不活，手脚不随，即用猛力，处处夺力，而仅能显力者，此痴练耳。倘能平心静气，注目凝神，轻摇之以松其肩，柔随之以活其身，徐行之以稳其步，待至肩松身活步稳，然后镇头领气，以卫其力，力顺则气自通，气通则力自重。所学之法如是，练而习之，以期纯熟，则手眼步一致，心神气相同，自能臻自然而然之妙境矣。

《太极初学要诀》

初学而内要静空，周身而外要轻松。

内空静气行於外，外松而内有神精。

功夫不可须臾断，临用之时有奇能。

行功走架，练拳推手，挥刀运剑，均要运动全身，一动百动，全身无有不动。赵堡太极拳对人的身体各部有严格的要求。这种要求对提高行功效果，对气血运转，对技击水平的提高，对防身、健身都有实际意义。它历来口授身传，很少见诸文字，见诸文字也收藏于箱柜，绝少示人，所以世人对这些知道的不多。现在，时代不一样，适当公开这些要求，让太极拳同好与我们共同研究，才能提高整个太极拳运动的水平。

现把赵堡太极拳对人体的各主要部分的要求分述如下，叙述的部位有：头、颈、眼、舌、肩、臂、肘、手、指、身、胸、腰、脊、胯、殿、腿、膝、脚等。

一、头

头要正，下颏微内收，头顶像有一根线提起。过去太极拳家称之为“顶头悬”“悬顶”。无论行功走架或推手都必须头正，不许左右晃动，不许上仰下俯。

赵堡秘传的口诀中有“上节不明即无依无宗”“头要上顶，有冲天之雄。头为周身之主，上顶则后三关易通，经玉枕达百会”“头打起意站中央，浑身齐到人难挡”。这些口诀表明，头正了，便于丹田气上领，便于通大小周天。头是人的总司令部，指挥周身的一切。头正，精神提起，能使人保持清醒的头脑，能冷静地对待可能碰到的一切。如果上节（头）不明，就不能准确判断在行拳推手中情况的变化，及时发出信号，“命令”、指挥各部统一行动。所以赵堡太极拳对头的要求上升到如果不明就“无依无宗”的高度，以提醒初学者注意。

二、颈

赵堡秘传的口诀中说“颈要挺”。颈挺，头才能正，精神才能贯顶。颈不挺，气不能顺利通过脖子达到头部。要做到颈挺，应做到颈后部直，颈前部放松，颈前部放松了，便于产生口中津液往肚内咽，便于呼吸。

三、眼

眼要自然松开，目光平视。要眼观六路。虽目光朝前平视，但能关照到上下左右。赵堡秘传的口诀中说：“眼为心之苗目，察敌人情势达于心，然后才取胜。”眼在练架推手中有重要地位。拳论中说的手、眼、身法、步，眼是放在第二位的。眼不能闭，不能瞪，不能滞。闭即是置对方的动静于不顾；瞪则形于色，自己的意图易被方察觉；滞即是呆直，均不利于走架与技击。

四、舌

舌为赵堡太极拳运动的重要部分。舌轻顶上颚。舌顶上颚可以刺激津液的产生。津液的作用很大，可以助练拳者咽喉不干燥，咽下可助胃消化。古人说：“练拳若得清泉水，延年益寿不超级大老松。”舌对技击有着重要的作用，这往往为人所忽略，舌可以辅助骨梢尽快合拢，气血以最快的速度运转到梢节，能助全身之劲在一刹那间涌出。同时舌的运行动向与丹田转动的方向一致。久练赵堡太极拳的人会体会到这一作用。赵堡秘传的口诀“三顶诀”中“舌顶上颚”为一“顶”

五、肩

肩要松、要沉、要活。赵堡秘传的口诀中说“肩须下垂”“左肩成拗，右肩自随”“肩打一阴反一阳”“肩扣则气到肘”。肩松、沉、活、垂、扣，能够使气顺利通过肩关节，达到肘、臂，能合气沉丹田。在技击上，肩有阴阳靠，前靠为阳，后靠为阴。赵堡太极拳对肩的运用很广，著名的“和家靠”为一绝。肩不松则气涌于胸，不利于含胸拔背。

六、臂

臂要撑圆。赵堡秘传口诀中说：“左臂前伸，右臂在肋，似曲不曲，似直不直，过曲不圆，过直少夹。”“胳膊似弓要月圆”“两臂弯曲如半圆则力实”。赵堡一带还流传有“两臂撑圆，如怀抱斗”之说，臂圆撑能做到劲以曲蓄而有余，能随意滚动转化对方的力点。臂过直则劲尽，过曲成角则易被人制，运化不灵。

七、肘

肘要垂，肘与臂紧密相连，肘不可露尖。赵堡秘传口诀中说：“肘打如同石投井，虽有铁网也难顶。”“面前有肘不见肘，肘落肘窝”。垂肘便于松肩，与松肩互为因果。在技击上肘是十三法之一。赵堡太极拳有迎面肘、穿心肘、搬拦肘等。

八、手

手在塌，要顶。手伸为掌，着人为拳。拳论有“手、眼、身、步、法”之说，把手放在第一位。手在赵堡太极拳中非常重要，赵堡秘传的口诀中关于手的论述很多，“右手在肋，左手齐胸，后者微塌，前者要伸，两手皆履，用力宜均”“手打起意在胸膛，其势好比虎扑羊，沾实用力须展放，两手只肘下藏”“手要外顶，有推山之功，则气可自胳膊外侧下来，直贯掌心和指尖”“手要疾，手如人之羽翼，防守进功无不靠手”“手起如剪落如风，追风赶月不放松”“眼前有手不见手”。走架时手不能停，不能折，眼不能看见手，技击时手要疾。要眼明手快，得机得得势，出手如风。同时手必须与脚相合。

九、指

指要自然伸直，要撑开。赵堡秘传的口诀中说：“五指撑开，似刚似柔，力须到指，不可强求。”手指撑开、伸直，气才能贯到指头、指甲。指甲为筋梢，气贯到指甲，支即能通过指梢顺利完成发放。

十、身

身要中正。赵堡太极拳对身的要求非常严格。赵堡秘传的口诀《九歌诀》中把身法排在第一位。该歌说：“前俯后仰，其势不强，左歪右斜，皆身之疾。”《五行诀》中说：“身法有八要，起落进退，反侧收纵。”对此《八要》解释为：“起要横，落为顺，进步低，退步高，反顾身后，侧顾左右，敛如伏猫，入似纵虎，以中平为宜，以直正为妙，与三节相宜。”《七疾》诀说：“任何拳术都以身法为本，身如弯弓，拳似箭。”上法必须要先进身，身体中正，便于气血在体中正常运行，周身转动灵活，身法中正了，练拳才能有好的效果。在推手中，身中正了，闪展腾挪才能得心应手。俗话说：“摇身晃膀艺不高”“低头弯腰传授不高”。身法是所有学习太极拳的人必须认真注意的，务必在一开始练习太极拳时就要切实按要求做到立身中正，为今后提高太极拳技艺打下基础。

十一、胸

胸在含、要圆。赵堡太极拳对胸有特别的要求。赵堡秘诀中说，“胸脯要圆”“前胸要圆，两膊力全，心窝微收，呼吸通顺”。胸含、胸圆，能使背上拔，气能敛入脊骨。

十二、腰

腰在松。赵堡太极拳对腰有严格的要求，认为运转的机关在腰，腰为中轴。腰、脊、胯相连，腰松，胯向下沉，拔脊，以腰胯相连接处为界，一部分气向下沉，一部分气上领，这中间必须松腰。腰松了，才能顺利地完成气上领下沉，腰松左右转动灵活，推手应敌，往往能转危为安。有些练太极拳的人往往把松腰做成塌腰。塌腰是腰部的关节闭合，是紧腰，腰一紧气血就在腰部受阻，全身关节会相应发滞，不但转动不灵，而且还造成全身关节不能松开，腰部关节卡死，转动会磨损脊骨，不但不能起到锻炼身体的作用，反而损害腰部，造成腰部不适。推手技击在用腰来换劲。

十三、脊

脊要挺。脊挺气才能敛入脊骨，发至四梢。赵堡秘传的口诀中说：“脊骨要挺，则力达四梢，气鼓全身。”这说明脊挺的重要性和作用，脊骨是由一节一节骨节串成，挺直了，骨节会自然拉开，无阻碍。心意一动气则自然通过，这对保持腰身中正起到关键作用。

十四、胯

胯要松。胯与腰相连，松胯才能有助于松腰。两胯松开，虚实分明，转动灵活，能及时转换方向，在推手和技击中起到重要作用。赵堡太极拳秘传的《七要诀》中说：“胯打中截并相连，阴阳相合必自然，胯进好似鱼打挺，得心应手敌自翻。”这说明用胯打人的凶险，顺其自然而发。在赵堡太极拳中以胯打人的机会很多，只要进身顺势就可伺机用胯。

十五、臀

臀要垂、敛、提。臀部在赵堡太极拳中是不可忽视的一个部分。臀部在练架和推手手中能助丹田气上翻，贯到四梢。臀不可外凸，外凸不但不美观，反而使气滞于臀部，不能使臀气相交于会阴。故赵堡秘传的口诀中说：“提起臀部，气贯四梢，两腿缭绕，臀气内交。低则势散，故宜稍高。”

十六、腿

腿要挺。腿挺下盘才稳固，气血才能流通，腿的各个关节对正，方能使发于脚的劲向上传递，赵堡秘传的口诀中说：“左腿在前，右腿后撑，似直非直，似弓非弓。”两腿运用合理，就能在换虚实时起到重要的作用。

十七、膝

膝关节在对正，不能贪，不能歪，不能扭。膝上连大腿，下接小腿，膝在中间在上下对正，这是下盘功夫关键的一环。膝关节不对正，即气血卡在膝处难以通过，膝关节不正，前贪或扭会引起髌骨损伤，出现膝痛，不能进行强度练习，甚至会导致下肢瘫痪。不少练武术的人膝关节长期疼痛，是用膝不对。膝的用法是凶招，赵堡秘传的口诀中说：“膝打下阴能致命”“近了加膝”。

十八、脚

脚要十趾抓地，不丁不八，起落如猫行。赵堡秘传的口诀中说：“足打踩意莫落空，消息全凭后脚蹬。”“左足直前，斜侧皆病”“随人距离，足趾扣定”。十趾扣地，气才能往下行，如树盘根。正确用脚才能使劲起于脚跟，才能借地球的引力向上传导，在触人处柔化发放。向外发放之力，全靠脚有根，这是一个重要的理论问题和实战问题。