腰背僵硬弯腰下不去，一招帮你搞定！

弯腰的时候下不去，指尖应该能够摸到地面或者是弯的时候腰会有痛。一个动作帮你做出改变，我们现在就可以做一个试验。躺下来之后可以稍微往下躺一点，然后膝盖下方垫一个东西，我们的小腿勾住床沿，右腿像这样抬起来，大腿和床面是90度，然后右手举起来。

我们现在要做这个动作，左腿使劲小腿往后勾这个床沿，感觉到腘绳肌大腿后侧在发力，一直要去做。然后右腿这样去伸直，感受到股直肌在发力，同时配合呼吸。吸气的时候肚子鼓起来，吐气的时候使劲去，吐气就可以了。我们每组去做10次这样的抬腿，右侧是大腿前侧一直在发力，做10次呼吸做2组。做完之后你再去弯腰试一下，你会发现现在就能够立即下去，神奇不神奇，赶紧来试试！