摩到臀部的时候弯腰俯身

俯身时

划重点！！！腿一定要伸直

膝盖窝不能打弯

这样能充分刺激膝盖窝的委中穴

所谓腰背委中求

刺激委中穴有助于调理

腰肌劳损等腰背部不适

手从后腰的命门

一直搓下去

经过大腿后侧

搓到脚后跟

还能抻拉人体正中的督脉

而后两手贴放于脚面

抬头向前看

手臂伸直 举上头顶

与上身成一条直线

带动身体直立起身

双手掌心相对

从身前下按

再做第二遍

一共做六遍

注意事项

在做的过程当中，很少人能够做到一次性就能把手贴到脚面上。建议大家做的时候量力而行，尤其是老年人和高血压患者，一定不要勉强，能做到哪就做到哪，循序渐进。

但是无论做到什么程度，记得腿要伸直。

练习建议

1.选择空气流通的环境，

衣着宽松舒适、鞋子防滑。

2.做之前平心静气、舒缓精神，

做做准备运动，舒展肢体。

3.练习的过程中循序渐进，

量力而行，不觉疲惫即可。

4.做完避免受风，适量补充水分。

5.单做一节时，起势和收势也要做全。