没场地的时候如何练习手感？ 颠球、捡球、打墙？还有其他方式吗？练了一段时间，感觉控球能力欠缺，我想在有空的时候练练手感，加强控球能力。

（GilbertSH）

何谓手感？手感就是身体控制球拍的能力。手感的练习有许多种，你所说的都可以算手感练习的一种方式。

手感练习的目的，就是让我们更加精确地控制球拍，包括球拍的轨迹、拍面的角度、发力的长短，以及挥拍速度快慢之间的控制等等。因此，只要是打球，都可以算是球感练习。

你指的有空的时候是不是在家练习？而不是在场地吧？如果我们在办公室、在家里等不是可以随时触球的地方，可以做些辅助性的练习，来提高自身控制能力。那就是增强力量，特别是对于控制球拍最重要的前臂、手掌和手指的力量。

力量的强弱，特别是肘关节向前的前臂、手指等的力量水平很大程度上会影响你的控球水平，这是专业训练中早就知道的一个简单道理。现在特别火的核心力量练习，就是控制身体姿态，对于移动中重心的控制等起到很重要的作用。而控球，小力量群是最重要的。

当然，控球水平的提高归根结底还是要在有球的情况下完成。后场技术主要是击球时的挥拍轨迹、拍面角度的控制能力；网前球主要是触球时拍面的角度、力量的大小和发力的距离等。

以上这些需要大量的相关击球练习才能有相应的体会，这个体会就是所谓的球感。一句话总结，有球练习的时候多打球，无球的时候多练小力量。

什么方法练手腕力量比较有效？

（二货家族井）

大家首先要明白，手腕并没有肌肉，主要是肌腱。我们平常所说的手腕力量，更多的是约定俗成的称谓，就是一种习惯叫法。实际上，羽毛球用的最多的上肢力量，一是小臂的力量，二是手指的力量。

专项力量训练中，专门训练小臂肌肉的方法有很多，如用杠铃或哑铃练的负重屈臂、反屈臂，手腕屈伸，这种方法既可以单手也可以双手练习；还有负重颈后举，手臂伸出，手腕做卷轴运动，可以负重也可以不；用壁球拍或网球拍进行挥拍练习等等。基于羽毛球上肢力量做功时的特点，以上的所有力量的训练方法在训练过程中要注意完成动作时的速率，你可以根据自己的训练条件，有选择地试试，看看哪种方法更适合你。

我想问问林老师反手击后场球的正确动作，我总是用不上力量，谢谢了！

（红颠颏2016）

首先，你的问题是反手后场高球技术，还是反手击球到后场？反手击球到后场有很多的技术，如后场高球、中场抽球和网前的挑球或推，不知你是哪一种？不论怎样，我们都一起探讨一下这个问题。

首先，反手击球技术在准备阶段和击球阶段都必须基于反手握拍下的击球动作。反手握拍与正手握拍的区别主要是大拇指要竖起，手心与拍面形成的角度也不同；其次，要有充分的准备时间，也就是在准备最后的加速击球前，我们的步法、引拍动作都已准备好；第三，击球点的选择是适当的，如果反手高远球的击球点在身体的正外侧，过于靠后或靠前都会严重影响技术的效果；第四，最后加速击球时的动作连贯性要好，手腕力量特别是大拇指的力量要充分利用。

做到上述四点，你的反手击球技术基本没有啥问题了。当然，除了握拍，上述四点也适用于正手握拍的技术。因此，你的问题也是带有普遍性的。我的建议是找一个好教练，先让教练看看到底是哪一个环节或哪些环节有问题，有针对性地改正自己的缺点。通过一段时间的重复练习，才能真正达到自己的期望。