- 双腿打开,大小腿成90度,
- 慢慢的压跨下下
- 双手支撑地面,两手掌随胯部向下
- 一点点的向前伸直
- 双手臂寻找地面,让腹部胸部贴地
4、骑马式
- 右腿大腿和小腿垂直
- 左腿向后伸直脚背贴地
- 上半身保持脊柱延展
- 下沉髋部
5、低飞龙式
- 在骑马式的基础上
- 右腿向外打开
- 双手推地也可以手肘支撑地面
- 感受髋部的打开
6、天鹅式
- 右腿横放地面上
- 左腿向后伸直
- 髋部下沉,髋骨正对前方
- 保持脊柱的延展
7、睡天鹅式
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2023-06-20 08:38:58作者:YD166手机阅读>>
4、骑马式
5、低飞龙式
6、天鹅式
7、睡天鹅式
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