一些泳友将自己的游泳视频发给我，希望我指出错误动作并给出相应的改正建议，不得不说，很多错误动作是不应该出现的，大多数常见的动作错误在之前分享的文章中都有提到，但在泳友分享的视频中仍然普遍存在。

反复看了几遍后，想到了几点原因，在此分享给诸位喜欢游泳的朋友，可能对提高游泳练习效果有所帮助。

1、初学自由泳不要在单一动作上追求标准

任何一项运动都有最为基础的动作，最基础的动作甚至连外在的动作形式都没有，却是最重要的。以自由泳来说，身体整体姿态是游进的基础，若上下半身平衡性不够，游起来四肢首先要浪费力气来维持身体不下沉，其次才是游进，不但耗氧速度快，耗氧量高，而且效率很差。

自由泳的动作，无论是手臂划水、腿部打水，还是身体侧转，这些动作都有看得着的外在动作形式，有外在形式的动作往往最容易掌握，没有外在形式的动作才是最难掌握的。

有外在形式的动作只要理解了要领，经过专项练习就可以入门并随着游泳距离的增加而迅速提高，而没有外在形式的动作往往只能自己体会，意会妙处。

所以，一开始不要急于掌握标准的手臂和腿部动作，先将漂浮练习好，掌握不用四肢，只用核心力量漂浮在水上并保持尽可能长时间的能力。

2、小心越努力越坏事

一些动作在没有完全理解的情况下，不要急于练习，尤其是不要用一知半解的动作要领去指导练习，这样的盲目练习只会过早地产生错误动作，并且在努力练习之下形成习惯，最终难以纠正。我见过游蛙泳时脖子只往一侧跑的泳者，见过自由泳换气把嘴巴练歪的泳者……

在练习时，首先不要急于发力，告诉自己要时刻注意体会四个字：顺水推舟，舟就是身体，顺水就是利用水，之所以身体可以在水中游进，不是因为手臂或是腿，而是因为水。

在做每一个动作时，注意体会对水面积的大小，入水、抱水、推水、高肘时更要着重体会；在身体侧转时要注意体会肩膀头露出水面，髋部露出水面的感觉；在打腿时要体会脚背向下推水的感觉；在手臂抱水的同时，要体会腿部上抬随时准备向下打水的时机，还要体会随着身体侧转，核心部位肌肉紧绷，力量随时崩发的感觉……

所有的体会，在努力使用蛮力时是很难体会到的，只有在力量上表现得若无其事，在身体与水的交互感觉上郑重其事，才能更好地揣摩。

3、有时不妨故意做做错误动作

单纯要求动作正确是不明智的，有时与其费劲地找正确动作，不如故意做出错误动作，给泳者的体会更深刻，反而更有利于学习和掌握正确的动作要领。

不少泳者在学习自由泳时感觉到吃力，却不愿意停下来想一想，这样的努力只会起到负面效果，有的泳者身体姿态不够好，如果不打腿，几乎没法轻松游完25米，更不要说挑战不打腿游完50米了，只有摆脱不打腿就下沉的问题，才能将打腿的力量尽可能多地用在辅助手臂划水上。

特别需要分享的是，侧身游进和端枪姿态练习对于体会核心力量和动力链很有帮助，熟练的侧身游进和正确的端枪姿态可以大大提高自由泳游进技术，值得努力练习。