打腿不前进最大的可能性就是勾脚打腿了或是打腿时候小腿弯曲太大造成的。

出现打腿不前进的时候先检查一下自己是不是有这两种错误的打腿动作，勾脚打腿时无法产生前进的动力，同时会产生反向的力量，搞不好不仅不会前进反而会向后倒退。

而小腿弯曲过大常见的现象就是打腿的时候能听到“咚，咚”的打水的声音，就好像拿着比较沉的东西往水里扔的感觉似的。

所以打腿不前进根本就是打腿动作上有问题，需要纠正错误，改善动作。正确打腿动作应该是脚板要打真，打腿大腿带动小腿来做鞭状的交替打水。

至于一呼吸脚就沉，这也是很多自由泳初学者也都会遇到的问题。

因为对于初学来说侧身转头换气是个难点，转头换气的时候通常是为了能更好的进行呼吸而尽量抬高头部，而过多的抬高头部就会造成身体的重心向后偏移，破坏身体在水中的前后平衡，所以也就会出现下半身下沉的现象。

自由的转头呼吸并不是要利用抬高头部来进行呼吸，而是利用侧身的动作转头侧脸，将嘴巴露出水面来进行呼吸。

主编：戴国祥

副主编：金明珠

编辑：李旭韵

作者：朱波