资料图。

　　关于快跑和慢跑的跑姿，我们首先来看一个动图。

　　短跑技术（左）与长跑技术（右）

　　这是一个长跑运动员和短跑运动员的跑步腿部轨迹，可以明显的看到短跑运动员提膝的动作非常明显，脚尖在重心下方点地，几乎没有脚跟着地的片刻；右边的长跑选手跑姿则明显的特点就是重心没有那么高，向前提膝的动作幅度缩小到了最省力的幅度，全脚掌着地。

　　两个动作产生区别的原因主要有两点：

　　1、速度快慢的原因

　　为什么短跑运动员相对于长跑有很明显的脚掌先着地特点呢？排除错误跑姿之外，主要的原因在于速度上。跑步速度的快慢由步频和步幅决定，步频的快慢达到一定程度后便无法再快，即便是短跑运动员，步频也不会超过300（苏炳添步频约每分钟288步），所以，在最后拼绝对速度时，更重要的是步幅，短跑运动员的速度正来源于此，他们利用腰腹力量的能力堪称一绝，下面，我们来看看张培萌在前一段时间的小短片。

　　可以看到，张培萌在单脚跳的情况下依旧保持着高速运行，这就来源于他的腰腹力量和下盘支撑力。所以，跑步，腰腹力量甚至要比腿部力量更重要。

　　2、省力原则与高效原则

　　短跑运动员的目的在于尽自己最大的努力在最短的时间内达到终点，所以要运用全身一切可以动用的力量向前，当然也要以腰腹力量为指导，但是腿部力量也要起到关键作用。

　　但是长跑、慢跑就不同了，它更多的在于省力原则，在长时间的跑动过程中，如果想保持体力充沛，就要完美的运用髋胯腰腹的力量，尽量让腿步不用力，这样一来才能持久续航。但是有一个原则是不变的，那就是在重心下方落地，保证在跑步过程中不受阻力，而且时常注意在中心下方落地的话，久而久之便会自然形成脚掌先着地的效果。

　　跑姿没有最好的，但有两个原则是不变的。

　　我们经常为了脚掌或脚跟先着地的选择而纠结。时常难以琢磨那些电视上看到的优秀跑姿究竟是怎么保持前脚掌着地的，到底应该学，还是不应该学，自己的跑姿到底要不要改？

　　这些困扰自己的问题甚至严重阻碍了自己正常的动作越想越不会跑了。我们来分析正确跑步姿势到底是怎样的。跑姿各不相同，但一定要保证两个原则。

　　塞拉斯·吉普鲁托，肯尼亚长跑高手，1984年出生，知名老将，他的场地3000米PB7分32秒25，5000米PB13分02秒86，万米27分26秒31。路跑10公里27分28秒，半程马拉松PB59分39秒。

　　今天，他将为我们展示科学跑姿，以3D的形式展现。

　　实际上跑姿有最重要的两点要求。

　　第一，保证脚在身体正下方着地（这也脚掌先着地的正确方式，长时间注意自己的着地脚是否在中心下方便可以自然而然的学会脚掌先着地的跑法。）；

　　第二，保证核心力量推动身体（决定步幅的关键）。

　　我们再来看几组动图