看看世界顶尖选手的动作，不论体力下降到什么程度，都一定是保持着挺胸的状态，这对所有跑步爱好者都适用。

　　跑步伤腿，大家都很清楚，尽量的减少腿部的受力，可以有效的降低腿部受伤的几率，所以，尽量去感觉和尝试送胯，这样会使整个跑步过程更轻松。

　　不管是快跑还是慢跑，虽然形式上不同，但是核心理念相同，那就是利用核心力量增大步幅，大部分专业运动员不论快慢都会自然的用脚掌着地方式，下面我们来总结一下脚掌着地必备三要素。

　　1、空中位移的长短、垂直浮动的高低

　　我们经常会说步幅，但对于跑步来说，步幅这个词描述的并不全面，他更适合于描述走路，跑步是有腾空的，是有空中位移的。上面我们说过，自然地跑姿会有脚尖空中的上翘，而如何把上翘瞬间转化为脚掌触地，当然就需要空中的作业了，“步幅”越短，越没有时间改变上翘，由此导致脚跟着地也是必然。

　　但是速度选手不然，他们凭借着长距离的前蹿和腾空高度，在空中完全有时间自然地跟随重力改变上翘为下压，以脚掌着地。这也是短跑选手为什么是绝对以脚掌着地的原因了。

　　2、腿部前后摆动的角度适中；

　　贝克勒是大家公认的后撩腿第一人，他的后摆幅度让他的双腿像钟摆一样前后自然做功，并且，如果想用脚掌着地，着地的地点必须在自己的身体正下方（如果永动机成为可能，那么他绝对是最会用力的长跑运动员）。

　　业余跑者在跟随一些专业名师学习跑步的时候也经常会学习到后撩腿的重要性，只有在跑步过程中脚跟尽量踢向臀部，脚尖不要超过重心，才能逐渐的完成标准动作，让跑姿显得更漂亮。

　　3、整体力量保障

　　当然，一切运动和姿势离开力量都是空谈，跑步这项运动虽说是腿如车轮一般的运转，但他更注重的是整体力量的保证，核心力量的强大，没有强大的腰腹力量，是没有办法做到前面两项的，更别谈脚掌着地了，所以，力量训练是跑者的必修课。

　　当然，我们普通跑者不要太在乎着地方式，这并没有一个明确的准则。唯一确定的是：跑步，要目视前方，把胸打开，上身微向前倾，让重力起到作用，小臂带动大臂，以腰腹为核心，髋胯带动双腿，让所有动作一气呵成，把跑步当作跳跃，而不是走步，让全身放松，用最小的力做最大的功，这就是正确的跑步动作。