来源：青少年体育服务平台公众号

今天波波君为大家带来第二期，喜欢的点赞关注收藏

立定跳远、1分钟跳绳

50米跑、坐位体前屈

四个项目的进阶训练计划

助力学子们更扎实稳步地提升

各个项目的专项素质

为体育中考加分助威~

一起来看看吧

1分钟跳绳

训练阶段训练项目基础训练（4个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟）摇绳，每组30次夹毛巾摇绳，每组30秒并脚跳绳，每组30秒双脚交替跳绳，每组30秒提升训练（6个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟）体前交叉跳绳，每组30秒并脚左右跳绳，每组30秒转身跳绳，每组30秒高抬腿跳绳，每组30秒开合跳绳，每组30秒弓步跳绳，每组30秒巩固训练（5个动作为一组，每个动作间歇20-30秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟）不失误跳绳，每组1分钟速度跳绳，每组15秒不失误跳绳，每组1分钟双摇跳绳，完成1次-2次-3次不失误跳绳，每组1分钟易犯错误位置不固定，跳绳移动范围太大；起跳太高，膝盖弯曲太多；用全脚掌或后脚跟起落地；整个手臂参与摇绳，过度消耗体力；摇绳时双肩高低不齐；手脚不协调，两跳一摇；摇绳时，绳子没有接触地面悬空摇绳；绳子绊脚后还原不够迅速。

摇绳↓

夹毛巾摇绳↓

并脚跳绳↓

双脚交替跳绳↓