50米跑

训练阶段训练项目基础训练（6个动作为一组，每个动作间歇10-20秒，练习2-3组，每组间歇3分钟）原地大幅摆臂，每组4×8拍原地踏步摆臂，每组4×8拍开合跳，每组4×8拍膝下击掌高抬腿，每组4×8拍俯撑弓箭步，每组4×8拍半高抬腿快速跑，每组50米提升训练（6个动作为一组，每个动作间歇10-20秒，练习2-3组，每组间歇3分钟）原地大幅摆臂，每组4×8拍原地 行进间踏步摆臂，每组4×8拍支撑高抬腿-45度，每组4×8拍原地垫步高抬腿，每组4×8拍上坡跑，每组20-30米站立式起跑，每组50米巩固训练（6个动作为一组，每个动作间歇10-20秒，练习2-3组，每组间歇2-3分钟）原地大幅摆臂，每组4×8拍行进间走摆臂，每组4×8拍支撑高抬腿-45度，每组4×8拍弓箭步跳，每组4×8拍上坡跑，每组20-30米加速跑，每组由慢到快30米易犯错误起跑时两臂同时向后摆动，身体重心不稳；起跑后加速跑时上体抬起的太快，摆臂无力；身体重心靠后形成“坐着跑”的姿势；跑的动作幅度小，步长太小；跑的时候身体上下起伏，没有沿着直线跑；没有到终点就开始减速，应冲过终点再开始减速。

原地大幅摆臂↓

原地踏步摆臂↓

膝下击掌高抬腿↓

俯撑弓箭步↓