球迷总是专注于观看精彩的足球比赛，但是职业球员如何进行专业、有效、科学地热身，恐怕很多人并不知道。今天介绍6种无球跑动的热身训练，是在慢跑、静态拉伸、高抬腿跑、后踢腿跑、内侧向外跨腿、内跨腿等之后的练习。这些训练内容对球员的爆发力和敏捷性进行了有针对性的练习，同时也是球队整体热身的练习方法。

1.折返冲刺跑

第一个标志盘作为起点，先跑到第二个标志盘，然后向后倒退，接着冲刺跑向最后一个标志盘。

2.半转体冲刺跑

第一个标志盘作为起点，队员听到第一声哨响时侧身横向滑步逼近第二个标志盘，听到第二声哨响冲刺跑向最后一个标志盘。