第 1 天：熟悉球性

进行简单的传球、投篮和运球练习，熟悉球感。

第 2 天：学习基本运球技巧

学习左右手运球，重点练习低位运球和高手运球。

第 3 天：学习传球技巧

学习胸传、地传和手挡传等基本传球技巧。

第 4 天：学习防守技巧

学习基本防守姿势、移动和封堵投篮。

第 5 天：学习进攻脚步

学习跳跃步、交叉步和跑步步等进攻脚步。

第 6 天：学习投篮技巧

学习跳投、勾手投篮和上篮等基本投篮技巧。

第 7 天：休息

进行全身拉伸和放松，为接下来的训练做好准备。

第 8 天：学习突破技巧

学习如何利用速度和变向突破对手的防守。

第 9 天：学习篮板球技巧

学习如何在篮下抢篮板球，包括进攻篮板和防守篮板。

第 10 天：学习无球跑位

学习如何在场上进行有效的无球跑位，寻找得分机会。

第 11 天：学习个人战术

学习如何在比赛中运用个人技能和战术。

第 12 天：学习团队合作

学习如何在团队中发挥自己的作用，提高团队整体实力。

第 13 天：进行实战演练

模拟比赛场景，进行实战演练。

第 14 天：总结与反思

总结自己在训练中的优点和不足，进行反思和改进。

第 15 天：休息与调整

休息并进行身体恢复，为下一步训练做好准备。

这个计划可以帮助您在 15 天内掌握篮球的基本功，但请注意，篮球是一项需要长期练习和不断改进的运动，希望您能继续保持训练，不断