• 山式站立，双脚分开一腿长
• 左脚在前，指尖朝前，右脚微外展
• 双手扶髋，吸气脊柱延展向上
• 呼气身体扭转向左，直背俯身向下
• 右手落在左脚上，左手指向天花板
• 肩膀放松，眼睛看向上方手臂
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

2

骆驼式

• 跪立，双膝分开与髋同宽，脚背贴地
• 吸气，脊柱向上延展，侧腰拉长
• 呼气，身体向后弯，双手依次抓脚跟
• 髋部在膝盖正上方，大腿垂直地面
• 不够灵活的同学，也可以手撑砖

3

蝗虫式

• 俯卧在垫子上，双腿分开与髋同宽
• 双手放于身体两侧，掌心朝上
• 吸气脊柱延展，额头点地
• 呼气，双腿、胸腔、手臂抬离地面
• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

4

小桥式

• 仰卧在垫子上，双脚分开与髋同宽
• 屈双膝，脚跟靠近臀部，膝盖脚尖同向
• 吸气脊柱延展，呼气抬臀向上
• 胸腔上提，锁骨展开，胸骨找向下巴
• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

5

快乐婴儿式