说到太极拳的基本功，相信很多太极拳的资深爱好者应该都知道基本功都有什么，但是你真的知道基本功到底该怎么练吗？

首先，我们来了解什么叫太极拳的基本功

这是一个大概念和小概念的问题，大的概念就是整个太极拳体系的基本功，也就是说应该贯穿始终去练习的，应该有哪些内容。

比如说站桩，比如老师会给你介绍掌、拳、勾等基本的手型，比如给你介绍一些基本的步型，比如我们每天热完身都要去练一练缠丝劲，像刚才我示范说的这些东西大家应该都不陌生了，在动作里 在姿势里 在套路里 这些这都是太极拳的基本功，它是不分什么阶段性的他应该是贯穿始终的，对于教你练这些基本功的老师，这些东西也要占据他练功时间里的相当的比例和份额，传授我的老师他练功都练什么。

你比如说我们非常熟悉的陈正雷大师，他练功练什么呢，也离不开这些东西，基本功也就是从你接触它开始，他应该伴随你整个的太极拳习练生涯，他永远是其中非常重要的一个组成部分。

武术界有这么一句谚语，说“学拳不练功到老一场空”，所以这是小概念的事情，也就是说你准备学啥之前，你得提前做点儿功课，不是说我上去就能怎么怎么样的，所以我相信大家会认同我的观点。

其次，三大基本功到底是哪三个

第一，松静功。头脑要静，身体要松，这是太极拳最基本也是最主要的要求。练松静的功夫，基本方法是“打坐”。

坐在一个高度适当的座位上，两脚放平，把束缚身体的物品尽量放开，头正项直，微微上领，身体坐正，坐直，双手平放在膝盖上，全身放松。双目微闭、垂帘，唇轻合，牙轻扣，舌上卷，耳静听，把身体各部位调整到最舒适的状态。这叫“调身”。

然后把心收回来，什么都不要想，让大脑尽量轻松。如不由自主地想起什么，就马上打消，时间长了，杂念会越来越少，达到完全“入静”的状态，这是“调心”。同时调整好呼吸，要深长细匀，出入绵绵。吸气时，收腹提肛；呼气时，落入小腹，即所谓“气沉丹田”，这是“调息”。

总之，做“心静、体松、身正、气平”八个字。

第二，桩功。又称“站桩”，即双腿站立练功。拳谚讲“百练不如一站”。站桩最基本的是马步桩，又称“无极桩”。

双腿分开，略宽于肩，脚尖向前，屈蹲成马步。腿的弯曲度可大可小，即视身体条件而定，角度越小即身体越低越吃力，功力也越大。开始练功可用高架，随着功力增加，逐渐降低。但高不能直立，必须保持一定角度；低大腿不能低于水平。头正项直，身躯中正，膝盖不超过脚尖。垂肩坠肘，胸部微含，松腰落胯，收腹敛臀，如同端坐在凳子上。环手抱于胸前，如同抱一棵大树。

第三，柔功。柔功就是通过旋转、缠绕、牵拉等肢体动作，揉活全身筋骨，充分伸缩肌肉，抻筋拔骨，以增强身体的柔韧性、灵活性与协调性，防止骨骼僵化与肌肉萎缩。柔功练习一般都在打拳前进行，是打拳前的准备，所以又称“热身功”。

柔功的练习方式多种多样，也有个人的习惯，如“八段锦”、柔软体操、瑜伽以及健身操等。

总之，大家一定要提升对太极拳基本功的认识，我今天希望通过我们这样一个分享，让大家理解基本功比任何的功法套路都要重要。我相信不光太极拳是这样，所有的技术艺术门类也是这样，所谓万变不离其宗，不管形式花样发生什么样的变化那都是变化而已，不离其宗永远离不开的最最根本的那些核心的关键。所以用这样的一句话结束今天整个关于基本功这样一个话题的讨论，“真理往往就是大白话，基本功才是真正的大秘密真捷径”。

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