正雷太极书院张晋僖老师授课中

一、学练太极拳的基本要领

1、明三节：人身分为三节：头为上节，腹（躯干）为中节，腿为下节。“上节不明，无依无宗。中节不明，满腔是空。下节不明，颠覆必生。”上节主要是对百会、五官、精神的要求。中节主要是对立身和内气运行的要求。下节主要是对裆、胯、腿、膝、踝、脚及虚实转换的要求。

2、虚领顶劲：悬顶（百会），竖项，收颏（ke），顶含掤劲，但不可用力、用意过甚。

3、二目传神：目不旁视，不呆滞，运行过程中眼神系于中指端。

4、表情庄重：口轻闭，齿微合，耳听背后，兼顾左右。面目表情要庄重、平和，神态自若。不能拧眉瞪眼，矫揉造作。

5、呼吸自然：舌抵上颚，鼻呼鼻吸，吸气时上走命门，气贴脊背；呼气时下沉丹田。收劲为吸，发劲为呼。初练拳时不必考虑气路，自然呼吸即可。

6、立身中正：悬顶竖项，脊椎竖直，上下对拉拔长。运劲过程中，腰为主宰，节节贯穿。

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7、沉肩垂肘：架肘是练拳中的大忌，松肩垂肘是各式太极拳的共同要求。两肩要平，腋要虚而略有外撑之感，肘不能贴肋，也不能离肋。两臂非圆即弧，不失掤劲。肩、大臂、肘、小臂、腕、手，要节节贯串。

8、扬指坐腕：也称“舒指塌腕”。腕宜沉宜活，在解脱擒拿及转关折叠时非常重要，“转关在肩，折叠在腕”。但注意坐腕要自然，不可僵硬。舒指是指五指自然伸开微屈，不可用力，掌心要微内涵。

9、含胸拨背：胸部放松微内含，以利气血的运行及加强脊背的掤劲。陈氏太极拳要求含胸塌腰，不强调含胸拔背。“拔背”，容易被人们误解为提拔之意而做成弓背。在打拳过程中，胸部要自然畅舒。所谓“拔背”，是指大椎与尾骨之间有上下对拉拔长之意，但须在有意无意之间。

10、松腰落胯：腰部放松，胯部松沉，以利身形变换和步法转换。“发动主宰于腰，腰不动，手不发，内不动，外不发”。不论动作大小，都要从腰部起动。呼气发力时，命门应有向外膨胀之感。

11、松胯圆裆：胯要松虚，裆部撑圆，以利劲力的蓄发转换。（会阴处为裆，会阴两侧之髋骨为胯）

12、尾闾中正：练拳时尾骨保持正中位并放松自然下沉，以保证立身中正并利于脊椎的拉长。吸气时尾骨有微微向里上翻之感，有利于真气由会阴上达命门而通督脉；呼气时尾骨有微微向下松沉之感，有利于真气下沉丹田而通任脉。但不可用意过甚，初练者不可强求。

13、两腿曲蓄：两腿曲蓄迈步才能平稳、轻灵。移步时，腰胯放松，以膝领小腿，以小腿领踝，以踝领脚，节节贯串。迈步似猫行，如探深渊，如履薄冰。脚落地时要“五趾抓地涌泉空”，即脚趾铺开微扣，但不可用力，脚心微涵空。要注意落步如踏毯。

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14、两膊相系：两膊间如一线相牵，相系相吸，运动起来关联协调。

15、两腿相随：两腿间如一线相牵，相系相吸，运动起来关联协调。

16、上下相随：上部肩、肘、手，下部胯、膝、足，以腰为轴，协调运动。

17、周身一家：四肢百骸协调一致，一动俱动，一静俱静。

18、裆走下弧：所谓裆走下弧并不是说裆部要低下去，而是指移动重心时裆宜有松沉之劲，身体不能有起伏，以保持下盘的稳定的和劲力的发挥。

19、节节贯串：是指气、劲的传导和外部关节的运动循一定走向依次而动。起于脚，动于腿，主宰于腰，发于脊，递于肩，催于肘，形于指，周身一家，完整一气。

20、气沉丹田：以意念引导气息下行沉至丹田。要注意的是，这里所说的气沉丹田和专修气功所说的气沉丹田是有区别的。在这里，是说练太极拳时，胸中空明，小腹部松沉，即略有沉实感。也就是上虚下实的要求。但不能用意过甚。

21、用意不用力：以意念引导动作，不用拙力。

22、神气鼓荡：精神振作，气机活泼。

23、动静无间：行拳要动中寓静、静中寓动。

24、刚柔互寓：太极拳是柔中寓刚、刚中寓柔的功夫。不能使拙力成刚，也不能偏柔成软。打拳时只要注意掤劲，无心求刚刚劲自生。

25、前趋后撑：两手向前发劲时，两臂间（大椎）有后撑（掤）之劲。也就是常说的对拔对拉之意。

26、身前移腰胯随：身体（重心）前移时腰胯要相随，不可伸头探肩，以保持身法中正。

27、身后移大椎领：身体（重心）后移时，大椎有后领之意，以保持身法中正。

28、于有人处若无人：练拳时心无杂念，神不外驰，专心致志，旁若无人。

29、于无人处若有人：练拳时应明确方向、力点、劲路和招式的技击含意。

30、先开展后团紧：练拳时先求开展以练形体筋脉，后求团紧以练招法内力。

31、打拳如走路，看人如蒿草：打拳时要像走路一样轻松自然，临敌时，要把对方看作蒿草，充满必胜的信心。