3个在家就能完成的改善肩膀健康的动作！

肩膀健康的重要性

在健身训练过程中，有3处关节的健康会直接影响你的训练，分别是肩膀，手腕和膝关节，肩膀作为上肢训练中被运用最多的关节，其活动度与稳定性的好坏，直接影响我们动作的幅度，对称性，和受力情况，与此同时，肩膀也是我们健身过程中最容易受伤的关节，因此让肩部保持健康和灵活就显得尤为重要。

造成肩膀受伤的原因主要有3点：

• 胸椎部分伸展不足（肩屈不足）
• 肩关节内旋肌紧张（外旋不足）
• 肩关节外旋肌薄弱（外旋不足）

今天max给大家分享3个改善肩膀健康练习动作，你可以把它们融入到你的热身动作中，也可以在家做改善训练，这3个动作简单易行每次只需不到10分钟。

动作一 跪姿拉伸

目的：活动胸椎改善胸部伸展，增加肩屈能力