分享10个动作，几乎拉遍全身，包括双腿、膝盖、髋关节、骨盆、胸腰椎、头颈、手臂。

坚持练习可以缓解僵硬，增加身体柔韧性、灵活性和协调性，尤其是久坐久站的人。

下面我们来看具体的动作。

1、腰腹

和瑜伽里面的腰转动功相似。

补充：保持骨盆、下肢稳定。

在转的过程中脊柱始终向上延展再向后扭转、同时脚向下踩地。

身体的重心始终在两只脚上，不要因为扭转而把重心移到一只脚上。

不要耸着肩膀保持后展下沉。

2、灵活髋关节、放松膝关节。

图片中说的股关节就是我们平时说的髋关节。

要点：保持骨盆和腰椎稳定。

腿从髋关节的位置向前折叠向后伸展，在摆动腿的过程中不要塌腰翘臀，始终保持腰椎的稳定，就像做前屈一样，以髋为点，这个工作可以放松保养膝关节。

3、肩胛骨、胸椎、肩关节