俗话说“人往高处走，水往低处流”，一个人如果想变得更好，往往会从运动开始，尤其是中老年人，心血管逐渐老化，各种慢性病问题缠身，能够坚持运动的话，对身体无疑是有利的。那么，说运动保护血管的话，是否有科学依据呢？

适当运动保护血管并非假话，看看它是如何做到的？

患有心血管疾病的人，通常存在血液黏稠、血压高、血管内壁损伤等情况，而运动能够消耗脂肪，减少体内的脂类物质，降低黏稠度，使血液流动更顺畅。在血液循环良好的情况下，炎症因子不容易聚积下来，血管内皮也不容易受伤，同时携带氧气的能力更强，可以说对血管和各个器官都有好处。

血管衰老一直被认为是不可逆的，但是现在科学家们却找到了延缓血管衰老的办法，那就是运动，但是到底要达到什么样的运动量才有效呢？

于是美国运动与环境医学研究所的研究人员找来一百多名老年人，这些老年人都有长期运动的习惯，甚至研究超过25年，通过研究这些老年人的血管情况，来探究心血管和运动的关系。

研究结果显示，不同的运动剂量对血管产生的作用也不同：

每周2-3次，一次至少30分钟，能减缓头颈部血管硬化速度

每周4-5次，一次至少30分钟，能减缓胸腹部血管硬化速度

需要说明的是，研究对象本身就有运动的习惯，且已经保持多年，如果平时没有运动习惯，现在才刚开始，那么除了每周四五次运动，还建议加强饮食、身材管理，对血管的帮助会更大。

坚持运动，四个好处收入囊中

①减少了久坐时间

久坐会导致血液循环变慢，下肢、心脏、大脑供血不足，损伤心肌细胞，感觉胸闷，也会让脂类物质更容易沉淀下来，增加冠心病风险。当我们开始进行运动时，久坐的时间会相应减少，无形之中降低了心脏病的风险。

②帮助管理肥胖身材

不喜欢运动的人、患有慢性病的中老年人，通常有一个肥胖的身材，而运动能直接消耗脂肪，降低体脂率，增加肌肉含量。肥胖本来就是心血管疾病的独立因素，若能把肥胖的问题控制好，代谢问题也能得到改善。血管不堵了，器官代谢功能正常，心血管疾病风险也会下降。

③各项指标越来越平稳

心血管疾病患者往往伴随着多种指标异常，例如血压高、血脂高等等，常常感觉头晕、胸闷，没什么精神，不能过度劳累。坚持运动后，身体耐力、素质会越来越好，还能改善血压、空腹血糖等问题，减少其他危险因素。

④改善抑郁焦虑的情绪

慢性病患者平时要吃药，还有很多事项要注意，看着指标迟迟不能正常，心中难免会焦虑，再加上生活和工作中本来就有很多令人烦躁的事情，心情更差了。运动的好处在于它能调节激素分泌，让神经功能活跃，改善不良情绪。

不管现在是三四十岁，还是六七十岁，运动都不嫌晚，从现在开始运动，终生都能受益。但是，对于选择什么运动，每天怎么锻炼，还有很多人不太了解，其实没那么复杂。

2种运动别错过，保护血管、维持身材

打网球

打网球能够充分地发泄自己，在球场上畅快奔跑，一边跑跳一边要看着对手球来的方向，锻炼眼睛的观察能力，大脑的反应能力，以及四肢的控球能力和协调能力。一场球可能打个几十分钟甚至一个多小时，体力和耐力得到充分锻炼，心肺功能也越来越强。相信每个打完网球的人，都会觉得畅快淋漓。

挥拍运动进行前，须做好膝盖和手腕的保护工作，要充分热身，佩戴护具。打网球要在专门的场所进行，保证地面平整，以免在奔跑过程中摔倒。

骑自行车

打球要在特定的场所进行，而骑车就随性多了，一般平坦的路边都可以骑。而且骑车可以自由掌控速度，可快可慢，慢速骑行时相对轻松，比较休闲，能够放松大脑和心脏，减轻压力，快速骑行时燃脂更多一些，能够强化下肢肌肉，帮助瘦腿。

平时上下班都可以骑车，而不是有时间才能骑。长期骑车的人要注意一件事，那就是调节坐垫高度，太矮的话骑起来很累，双腿舒展不开，但是太高的话又会增加腰椎压力，停车也不方便。如果男性有前列腺问题，或痔疮比较严重，要控制好骑车时间，一般不超过30分钟，否则会加重身体不适。

运动虽好，但是患者要避开两个“魔鬼”时间段，一个是清晨，一个是深夜，不适宜运动。立秋后温度慢慢降低，早晚温差拉大，而清晨和深夜都是比较寒凉的时候，血管容易收缩，此时进行运动会增加耗氧量，增加意外事故风险。从新闻报道的意外事件来看，也大多发生在清晨和深夜，希望大家敲响警钟，选择恰当时机。

参考资料：

[1]哪种运动方式能给机体健康带来最大益处？·人民网.2019-01-29

[2]延寿运动排行榜里，「挥拍类」运动为什么排第一？·生命时报.2022-04-07

[3]“久坐不动=坐以待毙”，为了心脏健康，运动起来吧!·医学界心血管频道.2018-01-29

[4]每周锻炼4至5次可延缓心血管衰老 让心脏保持年轻·科普百分百.2018-05-28